| Картофель (Варка без слива) | 80 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь (Пассерование) | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 15 г |
| Вода | 200 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.7 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2774 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 11.5% | 1434 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 7.1% | 2333 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 3.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.5 мкг | 900 мкг | 27.8% | 45.8% | 359 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.485 мг | 5 мг | 29.7% | 48.9% | 337 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.094 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.6% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 9.7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 21.16 мг | 500 мг | 4.2% | 6.9% | 2363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 11.5% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 10.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.463 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.4% | 2587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 6.9% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7 мг | 90 мг | 7.8% | 12.9% | 1286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 7.7% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 0.898 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3% | 5568 г |
| Витамин К, филлохинон | 112.3 мкг | 120 мкг | 93.6% | 154.2% | 107 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3762 мг | 20 мг | 6.9% | 11.4% | 1453 г |
| Ниацин | 1.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 327.44 мг | 2500 мг | 13.1% | 21.6% | 763 г |
| Кальций, Ca | 60.23 мг | 1000 мг | 6% | 9.9% | 1660 г |
| Кремний, Si | 11.621 мг | 30 мг | 38.7% | 63.8% | 258 г |
| Магний, Mg | 37.34 мг | 400 мг | 9.3% | 15.3% | 1071 г |
| Натрий, Na | 112.05 мг | 1300 мг | 8.6% | 14.2% | 1160 г |
| Сера, S | 58.84 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.7% | 1700 г |
| Фосфор, P | 73.1 мг | 800 мг | 9.1% | 15% | 1094 г |
| Хлор, Cl | 189.08 мг | 2300 мг | 8.2% | 13.5% | 1216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.495 мг | 18 мг | 19.4% | 32% | 515 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 2.762 мкг | 10 мкг | 27.6% | 45.5% | 362 г |
| Литий, Li | 4.687 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1838 мг | 2 мг | 9.2% | 15.2% | 1088 г |
| Медь, Cu | 45.04 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 7.4% | 2220 г |
| Молибден, Mo | 4.323 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10.2% | 1619 г |
| Никель, Ni | 1.062 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.917 мкг | 55 мкг | 7.1% | 11.7% | 1404 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.61 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8229 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.5441 мг | 12 мг | 4.5% | 7.4% | 2205 г |
| Цирконий, Zr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.371 г | ~ | |||
| Валин | 0.269 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.505 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.23 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.197 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.207 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.027 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.03 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | min 16.8 г | 4.2% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП Крем суп из шпината составляет 60,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».