| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) | 80 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.2% | 3304 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 9.6% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.7% | 1111 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2745 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.1% | 12857 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 2.4% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 6.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.96 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 3.2% | 4412 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9237 мг | 20 мг | 4.6% | 6.5% | 2165 г |
| Ниацин | 0.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46.45 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.7% | 5382 г |
| Кальций, Ca | 24.63 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.5% | 4060 г |
| Магний, Mg | 12.77 мг | 400 мг | 3.2% | 4.5% | 3132 г |
| Натрий, Na | 4.7 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 27660 г |
| Сера, S | 19.8 мг | 1000 мг | 2% | 2.8% | 5051 г |
| Фосфор, P | 77.7 мг | 800 мг | 9.7% | 13.7% | 1030 г |
| Хлор, Cl | 2.02 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 113861 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.41 мг | 18 мг | 2.3% | 3.2% | 4390 г |
| Кобальт, Co | 0.476 мкг | 10 мкг | 4.8% | 6.8% | 2101 г |
| Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 12.3% | 1146 г |
| Медь, Cu | 85.21 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 12% | 1174 г |
| Молибден, Mo | 5.258 мкг | 70 мкг | 7.5% | 10.6% | 1331 г |
| Селен, Se | 7.984 мкг | 55 мкг | 14.5% | 20.5% | 689 г |
| Фтор, F | 164.9 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 5.8% | 2426 г |
| Цинк, Zn | 0.2486 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.455 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ячневая крупа отварная составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».