| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 200 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 7.1% | 2235 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.7% | 9333 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.6% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 22.2% | 714 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2709 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21 мкг | 900 мкг | 2.3% | 3.6% | 4286 г |
| альфа Каротин | 7.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 7.8% | 2049 г |
| бета Криптоксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 438 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 7.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.7% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 9.8 мг | 500 мг | 2% | 3.2% | 5102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 6.8% | 2336 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.936 мкг | 400 мкг | 6% | 9.5% | 1671 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17 мг | 90 мг | 18.9% | 29.9% | 529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 6.8% | 2336 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 46.4% | 341 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1214 мг | 20 мг | 5.6% | 8.9% | 1783 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.66 мг | 2500 мг | 6% | 9.5% | 1670 г |
| Кальций, Ca | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.2% | 3039 г |
| Кремний, Si | 10.974 мг | 30 мг | 36.6% | 57.9% | 273 г |
| Магний, Mg | 37.48 мг | 400 мг | 9.4% | 14.9% | 1067 г |
| Натрий, Na | 90.29 мг | 1300 мг | 6.9% | 10.9% | 1440 г |
| Сера, S | 28.54 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3504 г |
| Фосфор, P | 69.8 мг | 800 мг | 8.7% | 13.8% | 1146 г |
| Хлор, Cl | 4.92 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 46748 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 10.6% | 1493 г |
| Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
| Кобальт, Co | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6.6% | 2381 г |
| Марганец, Mn | 0.3583 мг | 2 мг | 17.9% | 28.3% | 558 г |
| Медь, Cu | 109.7 мкг | 1000 мкг | 11% | 17.4% | 912 г |
| Молибден, Mo | 4.661 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.6% | 1502 г |
| Никель, Ni | 1.368 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.984 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.7% | 2772 г |
| Титан, Ti | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 10262 г |
| Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.7% | 9259 г |
| Цинк, Zn | 0.4758 мг | 12 мг | 4% | 6.3% | 2522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.057 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Вечеря составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».