| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 790 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.4% | 633 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 6.9% | 675 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.8% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11% | 426 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4492 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.5 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.5% | 845 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 6.1% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 7.3% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 120.83 мг | 500 мг | 24.2% | 11.4% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.132 мг | 5 мг | 22.6% | 10.6% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 4.1% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.512 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.8% | 2579 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.7% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.878 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.1% | 1139 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1963 г |
| Витамин Н, биотин | 15.512 мкг | 50 мкг | 31% | 14.5% | 322 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7165 мг | 20 мг | 18.6% | 8.7% | 538 г |
| Ниацин | 0.571 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.35 мг | 2500 мг | 13.4% | 6.3% | 745 г |
| Кальций, Ca | 95.35 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.5% | 1049 г |
| Магний, Mg | 84.33 мг | 400 мг | 21.1% | 9.9% | 474 г |
| Натрий, Na | 79.76 мг | 1300 мг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
| Сера, S | 115.12 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.4% | 869 г |
| Фосфор, P | 265.9 мг | 800 мг | 33.2% | 15.6% | 301 г |
| Хлор, Cl | 129.92 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.6% | 1770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.89 мг | 18 мг | 21.6% | 10.1% | 463 г |
| Йод, I | 13.31 мкг | 150 мкг | 8.9% | 4.2% | 1127 г |
| Кобальт, Co | 5.827 мкг | 10 мкг | 58.3% | 27.4% | 172 г |
| Марганец, Mn | 1.5811 мг | 2 мг | 79.1% | 37.1% | 126 г |
| Медь, Cu | 537.4 мкг | 1000 мкг | 53.7% | 25.2% | 186 г |
| Молибден, Mo | 8.74 мкг | 70 мкг | 12.5% | 5.9% | 801 г |
| Олово, Sn | 5.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.976 мкг | 55 мкг | 40% | 18.8% | 250 г |
| Стронций, Sr | 6.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.99 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.8% | 6350 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 2.1299 мг | 12 мг | 17.7% | 8.3% | 563 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.502 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.649 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.788 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.384 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.22 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.813 г | min 16.8 г | 16.7% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяблин составляет 213,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».