| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Шпинат (Запекание) | 25 г |
| Тильзитер 45% | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.6% | 673 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 8.1% | 629 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.8% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 8.9% | 571 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4201 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 310.7 мкг | 900 мкг | 34.5% | 17.6% | 290 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 10.5% | 484 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.398 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 9.6% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 123.47 мг | 500 мг | 24.7% | 12.6% | 405 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 9.8% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.777 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.6% | 1925 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 7.6% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 3% | 1685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.06 мг | 15 мг | 20.4% | 10.4% | 490 г |
| Витамин Н, биотин | 9.435 мкг | 50 мкг | 18.9% | 9.6% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 102.8 мкг | 120 мкг | 85.7% | 43.7% | 117 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1236 мг | 20 мг | 15.6% | 7.9% | 640 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.65 мг | 2500 мг | 17.1% | 8.7% | 585 г |
| Кальций, Ca | 169.68 мг | 1000 мг | 17% | 8.7% | 589 г |
| Кремний, Si | 10.687 мг | 30 мг | 35.6% | 18.1% | 281 г |
| Магний, Mg | 53.08 мг | 400 мг | 13.3% | 6.8% | 754 г |
| Натрий, Na | 144.94 мг | 1300 мг | 11.1% | 5.7% | 897 г |
| Сера, S | 135.46 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.9% | 738 г |
| Фосфор, P | 303.8 мг | 800 мг | 38% | 19.4% | 263 г |
| Хлор, Cl | 85.13 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.036 мг | 18 мг | 28% | 14.3% | 357 г |
| Йод, I | 11.03 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.8% | 1360 г |
| Кобальт, Co | 5.188 мкг | 10 мкг | 51.9% | 26.4% | 193 г |
| Литий, Li | 0.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0317 мг | 2 мг | 51.6% | 26.3% | 194 г |
| Медь, Cu | 161.14 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 8.2% | 621 г |
| Молибден, Mo | 3.998 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.9% | 1751 г |
| Никель, Ni | 0.292 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.716 мкг | 55 мкг | 34% | 17.3% | 294 г |
| Стронций, Sr | 13.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11108 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.6% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.7201 мг | 12 мг | 14.3% | 7.3% | 698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.576 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.808 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.477 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.469 г | ~ | |||
| Пролин | 0.506 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 264.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.085 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.273 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.741 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.64 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.981 г | min 16.8 г | 17.7% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.575 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.917 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли шпинатные составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».