| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 375 г |
| Масло оливковое | 45 г |
| Шпинат (Жарка) | 450 г |
| Цукини с кожурой, вареные, с солью | 100 г |
| Сметана 30,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 190 г |
| Сыр голландский, круглый | 150 г |
| томаты сушеные Zongedroogde tomaten | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 742 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.4% | 1013 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 13% | 339 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.6% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.7% | 1176 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4133 г |
| Органические кислоты | 10.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 304.9 мкг | 900 мкг | 33.9% | 14.9% | 295 г |
| бета Каротин | 1.272 мг | 5 мг | 25.4% | 11.2% | 393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.7% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 55.77 мг | 500 мг | 11.2% | 4.9% | 897 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 3.1% | 1401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.15 мкг | 400 мкг | 8% | 3.5% | 1244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 5.1% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.087 мг | 15 мг | 20.6% | 9.1% | 486 г |
| Витамин Н, биотин | 3.249 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.9% | 1539 г |
| Витамин К, филлохинон | 151 мкг | 120 мкг | 125.8% | 55.4% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9728 мг | 20 мг | 9.9% | 4.4% | 1014 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 266.29 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.7% | 939 г |
| Кальций, Ca | 148.42 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.5% | 674 г |
| Кремний, Si | 0.545 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5505 г |
| Магний, Mg | 31.69 мг | 400 мг | 7.9% | 3.5% | 1262 г |
| Натрий, Na | 295.79 мг | 1300 мг | 22.8% | 10% | 440 г |
| Сера, S | 62.54 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1599 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 7% | 629 г |
| Хлор, Cl | 305.43 мг | 2300 мг | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.056 мг | 18 мг | 22.5% | 9.9% | 444 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 1.679 мкг | 10 мкг | 16.8% | 7.4% | 596 г |
| Марганец, Mn | 0.3823 мг | 2 мг | 19.1% | 8.4% | 523 г |
| Медь, Cu | 37.99 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Молибден, Mo | 3.467 мкг | 70 мкг | 5% | 2.2% | 2019 г |
| Селен, Se | 5.351 мкг | 55 мкг | 9.7% | 4.3% | 1028 г |
| Фтор, F | 11.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33870 г |
| Хром, Cr | 0.92 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Цинк, Zn | 0.4771 мг | 12 мг | 4% | 1.8% | 2515 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность пирог Plaattaart met spinazie and courgette составляет 227 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».