| Тунец натуральный. Консервы | 185 г |
| Авокадо | 127 г |
| Помидор (томат), парниковый | 226 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Сок лимонный | 11 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.9% | 752 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.4% | 602 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.7% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.2% | 1429 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.6% | 1601 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.556 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 2.8% | 2646 г |
| бета Криптоксантин | 5.315 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 51.445 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 4.9% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 0.7% | 9823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 4.3% | 1754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.423 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.1% | 2436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.5% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.25 мг | 90 мг | 10.3% | 7.7% | 973 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 4.2% | 1781 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.063 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.5% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3891 мг | 20 мг | 21.9% | 16.4% | 456 г |
| Ниацин | 2.881 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.74 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.1% | 927 г |
| Кальций, Ca | 87.76 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.6% | 1139 г |
| Кремний, Si | 2.027 мг | 30 мг | 6.8% | 5.1% | 1480 г |
| Магний, Mg | 15.25 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2623 г |
| Натрий, Na | 344.82 мг | 1300 мг | 26.5% | 19.8% | 377 г |
| Сера, S | 103.21 мг | 1000 мг | 10.3% | 7.7% | 969 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 12.9% | 580 г |
| Хлор, Cl | 398.93 мг | 2300 мг | 17.3% | 12.9% | 577 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.685 мг | 18 мг | 3.8% | 2.8% | 2628 г |
| Йод, I | 14.5 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.3% | 1034 г |
| Кобальт, Co | 13.088 мкг | 10 мкг | 130.9% | 97.9% | 76 г |
| Литий, Li | 9.797 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1147 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1744 г |
| Медь, Cu | 102.53 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 7.7% | 975 г |
| Молибден, Mo | 3.471 мкг | 70 мкг | 5% | 3.7% | 2017 г |
| Никель, Ni | 6.051 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.754 мкг | 55 мкг | 5% | 3.7% | 1997 г |
| Фтор, F | 284.62 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 5.3% | 1405 г |
| Хром, Cr | 26.58 мкг | 50 мкг | 53.2% | 39.8% | 188 г |
| Цинк, Zn | 0.8191 мг | 12 мг | 6.8% | 5.1% | 1465 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.72 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.949 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.38 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.12 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.576 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.843 г | min 16.8 г | 28.8% | 21.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.506 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом 22.11 составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».