| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 73 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 251.1 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 671 г |
| Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 11.2% | 357 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 9% | 441 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.1% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Вода | 48.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4706 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.6 мкг | 900 мкг | 19.2% | 7.6% | 521 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7353 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 39.286 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 3.9% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.327 мг | 1.8 мг | 18.2% | 7.2% | 550 г |
| Витамин В4, холин | 104.19 мг | 500 мг | 20.8% | 8.3% | 480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 5.4% | 736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.3% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.945 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.7% | 2361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 7.8% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4.3% | 930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.558 мг | 15 мг | 3.7% | 1.5% | 2688 г |
| бета Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.341 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.175 мкг | 50 мкг | 16.4% | 6.5% | 612 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8312 мг | 20 мг | 44.2% | 17.6% | 226 г |
| Ниацин | 3.623 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.56 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.1% | 982 г |
| Кальций, Ca | 267.89 мг | 1000 мг | 26.8% | 10.7% | 373 г |
| Магний, Mg | 47.37 мг | 400 мг | 11.8% | 4.7% | 844 г |
| Натрий, Na | 881.57 мг | 1300 мг | 67.8% | 27% | 147 г |
| Сера, S | 232.9 мг | 1000 мг | 23.3% | 9.3% | 429 г |
| Фосфор, P | 351 мг | 800 мг | 43.9% | 17.5% | 228 г |
| Хлор, Cl | 1300.85 мг | 2300 мг | 56.6% | 22.5% | 177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.331 мг | 18 мг | 13% | 5.2% | 772 г |
| Йод, I | 25.36 мкг | 150 мкг | 16.9% | 6.7% | 591 г |
| Кобальт, Co | 18.143 мкг | 10 мкг | 181.4% | 72.2% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.8184 мг | 2 мг | 40.9% | 16.3% | 244 г |
| Медь, Cu | 158.83 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 6.3% | 630 г |
| Молибден, Mo | 4.464 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.5% | 1568 г |
| Никель, Ni | 2.143 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.5 мкг | 55 мкг | 48.2% | 19.2% | 208 г |
| Фтор, F | 377.78 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 3.7% | 1059 г |
| Хром, Cr | 33.64 мкг | 50 мкг | 67.3% | 26.8% | 149 г |
| Цинк, Zn | 2.0687 мг | 12 мг | 17.2% | 6.8% | 580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.316 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.232 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.582 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лизин | 0.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
| Треонин | 0.537 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.687 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.662 г | ~ | |||
| Пролин | 1.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.776 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.057 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.102 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.328 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.302 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.079 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.457 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.061 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.907 г | min 16.8 г | 23.3% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.348 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.786 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с тунцом составляет 251,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».