| Овсяная крупа | 60 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.5% | 905 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.2% | 933 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.5% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5% | 1158 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.4% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.2% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 105.67 мг | 500 мг | 21.1% | 12.3% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.105 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 3052 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.4% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 2.7% | 2158 г |
| Витамин Н, биотин | 12.979 мкг | 50 мкг | 26% | 15.2% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6421 мг | 20 мг | 13.2% | 7.7% | 757 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.63 мг | 2500 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Кальций, Ca | 85.21 мг | 1000 мг | 8.5% | 5% | 1174 г |
| Кремний, Si | 13.579 мг | 30 мг | 45.3% | 26.4% | 221 г |
| Магний, Mg | 45.68 мг | 400 мг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
| Натрий, Na | 67.37 мг | 1300 мг | 5.2% | 3% | 1930 г |
| Сера, S | 84.11 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.9% | 1189 г |
| Фосфор, P | 198.6 мг | 800 мг | 24.8% | 14.5% | 403 г |
| Хлор, Cl | 109.47 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 6.2% | 932 г |
| Йод, I | 10.47 мкг | 150 мкг | 7% | 4.1% | 1433 г |
| Кобальт, Co | 5.084 мкг | 10 мкг | 50.8% | 29.6% | 197 г |
| Марганец, Mn | 1.6049 мг | 2 мг | 80.2% | 46.7% | 125 г |
| Медь, Cu | 184.79 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 10.8% | 541 г |
| Молибден, Mo | 15.905 мкг | 70 мкг | 22.7% | 13.2% | 440 г |
| Никель, Ni | 15.253 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.047 мкг | 55 мкг | 32.8% | 19.1% | 305 г |
| Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.42 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8094 г |
| Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.2% | 2646 г |
| Цинк, Zn | 1.3068 мг | 12 мг | 10.9% | 6.4% | 918 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.37 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.266 г | min 16.8 г | 13.5% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».