| Куриная грудка с аджика | 100 г |
| Греча | 20 г |
| Капуста печеная | 50 г |
| Морковь по корейски | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 13.3% | 826 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.7% | 1647 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.9% | 1111 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2896 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 866.3 мкг | 900 мкг | 96.3% | 105.5% | 104 г |
| альфа Каротин | 0.786 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.203 мг | 5 мг | 104.1% | 114% | 96 г |
| бета Криптоксантин | 5.546 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.304 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.756 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.9% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 41.67 мг | 500 мг | 8.3% | 9.1% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 16.5% | 661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.43 мг | 2 мг | 21.5% | 23.5% | 465 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.122 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.088 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.2% | 3409 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 11.4% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 6.8% | 1620 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.456 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 10965 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 22.1% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9975 мг | 20 мг | 25% | 27.4% | 400 г |
| Ниацин | 3.825 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.53 мг | 2500 мг | 10.3% | 11.3% | 975 г |
| Кальций, Ca | 33.04 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.6% | 3027 г |
| Кремний, Si | 18.362 мг | 30 мг | 61.2% | 67% | 163 г |
| Магний, Mg | 34.37 мг | 400 мг | 8.6% | 9.4% | 1164 г |
| Натрий, Na | 107.11 мг | 1300 мг | 8.2% | 9% | 1214 г |
| Сера, S | 106.83 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.7% | 936 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 13.1% | 832 г |
| Хлор, Cl | 174.7 мг | 2300 мг | 7.6% | 8.3% | 1317 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 7.8% | 1416 г |
| Йод, I | 3.47 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4323 г |
| Кобальт, Co | 4.744 мкг | 10 мкг | 47.4% | 51.9% | 211 г |
| Литий, Li | 2.687 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 9.5% | 1146 г |
| Медь, Cu | 110.06 мкг | 1000 мкг | 11% | 12% | 909 г |
| Молибден, Mo | 14.187 мкг | 70 мкг | 20.3% | 22.2% | 493 г |
| Никель, Ni | 5.015 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.977 мкг | 55 мкг | 18.1% | 19.8% | 551 г |
| Стронций, Sr | 9.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.53 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.9% | 5753 г |
| Хром, Cr | 8.47 мкг | 50 мкг | 16.9% | 18.5% | 590 г |
| Цинк, Zn | 0.819 мг | 12 мг | 6.8% | 7.4% | 1465 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.479 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.743 г | ~ | |||
| Лизин | 0.956 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
| Аланин | 0.501 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.2 г | ~ | |||
| Пролин | 0.392 г | ~ | |||
| Серин | 0.393 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.87 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.08 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.675 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | min 16.8 г | 9.8% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.95 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Набор 9 гречка капуста грудка +салат морковь 295 ккал составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».