| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Зелень | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 727 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 12.7% | 341 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 11.3% | 384 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4023 г |
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.8 мкг | 900 мкг | 21.8% | 9.4% | 460 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 3.5% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.8% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.573 мг | 1.8 мг | 31.8% | 13.7% | 314 г |
| Витамин В4, холин | 112.48 мг | 500 мг | 22.5% | 9.7% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.567 мг | 5 мг | 31.3% | 13.5% | 319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.665 мг | 2 мг | 33.3% | 14.4% | 301 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.388 мкг | 400 мкг | 6.8% | 2.9% | 1460 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.08 мкг | 3 мкг | 36% | 15.5% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 4.5% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 3.2% | 1333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.2 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.651 мг | 15 мг | 4.3% | 1.9% | 2304 г |
| Витамин Н, биотин | 5.08 мкг | 50 мкг | 10.2% | 4.4% | 984 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.8 мкг | 120 мкг | 54% | 23.3% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.353 мг | 20 мг | 26.8% | 11.6% | 374 г |
| Ниацин | 5.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.56 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.4% | 982 г |
| Кальций, Ca | 281.8 мг | 1000 мг | 28.2% | 12.2% | 355 г |
| Кремний, Si | 0.623 мг | 30 мг | 2.1% | 0.9% | 4815 г |
| Магний, Mg | 61.31 мг | 400 мг | 15.3% | 6.6% | 652 г |
| Натрий, Na | 635.89 мг | 1300 мг | 48.9% | 21.1% | 204 г |
| Сера, S | 229.96 мг | 1000 мг | 23% | 9.9% | 435 г |
| Фосфор, P | 309.1 мг | 800 мг | 38.6% | 16.7% | 259 г |
| Хлор, Cl | 85.36 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 4.3% | 1011 г |
| Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
| Кобальт, Co | 7.281 мкг | 10 мкг | 72.8% | 31.4% | 137 г |
| Литий, Li | 0.863 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2361 г |
| Медь, Cu | 87.81 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.8% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 7.277 мкг | 70 мкг | 10.4% | 4.5% | 962 г |
| Никель, Ni | 0.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.68 мкг | 55 мкг | 48.5% | 20.9% | 206 г |
| Стронций, Sr | 3.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.04 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4543 г |
| Хром, Cr | 14.49 мкг | 50 мкг | 29% | 12.5% | 345 г |
| Цинк, Zn | 2.4418 мг | 12 мг | 20.3% | 8.8% | 491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.343 г | ~ | |||
| Валин | 1.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.944 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.957 г | ~ | |||
| Лизин | 2.155 г | ~ | |||
| Метионин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 1.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.263 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.667 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.614 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.068 г | ~ | |||
| Пролин | 1.294 г | ~ | |||
| Серин | 1.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.357 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.264 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.252 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.911 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.534 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.287 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.087 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.95 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.909 г | min 16.8 г | 23.3% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.3 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.533 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с зеленью и сыром составляет 231,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».