| Банан | 200 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Семена чиа, сушеные | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.4 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 652 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.5% | 854 г |
| Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 9% | 431 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 3.7% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 8.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.2 г | 20 г | 41% | 15.9% | 244 г |
| Вода | 47.5 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4785 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 3.1% | 1235 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 4.8% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 75.96 мг | 500 мг | 15.2% | 5.9% | 658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 3.6% | 1073 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 3.8% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.763 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.9% | 4097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.7% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 1.6% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.2% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 1.7% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 6.831 мкг | 50 мкг | 13.7% | 5.3% | 732 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5247 мг | 20 мг | 17.6% | 6.8% | 567 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.02 мг | 2500 мг | 10.3% | 4% | 973 г |
| Кальций, Ca | 148.15 мг | 1000 мг | 14.8% | 5.7% | 675 г |
| Кремний, Si | 26.78 мг | 30 мг | 89.3% | 34.6% | 112 г |
| Магний, Mg | 88.14 мг | 400 мг | 22% | 8.5% | 454 г |
| Натрий, Na | 48.34 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.4% | 2689 г |
| Сера, S | 93.95 мг | 1000 мг | 9.4% | 3.6% | 1064 г |
| Фосфор, P | 247.9 мг | 800 мг | 31% | 12% | 323 г |
| Хлор, Cl | 58.98 мг | 2300 мг | 2.6% | 1% | 3900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.614 мг | 18 мг | 14.5% | 5.6% | 689 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.4% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 2.868 мкг | 10 мкг | 28.7% | 11.1% | 349 г |
| Литий, Li | 1.119 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7493 мг | 2 мг | 37.5% | 14.5% | 267 г |
| Медь, Cu | 252.42 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 9.8% | 396 г |
| Молибден, Mo | 4.559 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.5% | 1535 г |
| Никель, Ni | 1.729 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.388 мкг | 55 мкг | 37.1% | 14.4% | 270 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21668 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.3832 мг | 12 мг | 11.5% | 4.5% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.299 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.299 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 38.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.92 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.39 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.247 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.214 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.515 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.474 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | min 16.8 г | 11.9% | 4.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.4% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.642 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.626 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Вафли банановые с семенами чиа домашние составляет 258,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».