| Хек (Запекание) | 620 г |
| Соевый соус Новаро Классический (только КБЖУ с упаковки) | 41 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 24.8% | 373 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.3% | 2154 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3131 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.2% | 7759 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 8.3% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.3% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 2.42 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.6% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.618 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.944 мкг | 3 мкг | 98.1% | 90.8% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.78 мкг | 10 мкг | 17.8% | 16.5% | 562 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 1.227 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.3% | 4075 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9307 мг | 20 мг | 24.7% | 22.9% | 406 г |
| Ниацин | 1.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411 мг | 2500 мг | 16.4% | 15.2% | 608 г |
| Кальций, Ca | 38.44 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2601 г |
| Магний, Mg | 43.93 мг | 400 мг | 11% | 10.2% | 911 г |
| Натрий, Na | 584.61 мг | 1300 мг | 45% | 41.7% | 222 г |
| Сера, S | 245.33 мг | 1000 мг | 24.5% | 22.7% | 408 г |
| Фосфор, P | 318.6 мг | 800 мг | 39.8% | 36.9% | 251 г |
| Хлор, Cl | 182.67 мг | 2300 мг | 7.9% | 7.3% | 1259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1835 г |
| Йод, I | 93.87 мкг | 150 мкг | 62.6% | 58% | 160 г |
| Кобальт, Co | 24.267 мкг | 10 мкг | 242.7% | 224.7% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.1773 мг | 2 мг | 8.9% | 8.2% | 1128 г |
| Медь, Cu | 168.68 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 15.6% | 593 г |
| Молибден, Mo | 4.853 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.4% | 1442 г |
| Никель, Ni | 8.493 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.071 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 77465 г |
| Фтор, F | 849.33 мкг | 4000 мкг | 21.2% | 19.6% | 471 г |
| Хром, Cr | 66.73 мкг | 50 мкг | 133.5% | 123.6% | 75 г |
| Цинк, Zn | 1.1517 мг | 12 мг | 9.6% | 8.9% | 1042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.44 г | ~ | |||
| Валин | 1.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.92 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.587 г | ~ | |||
| Лизин | 2.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.933 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.853 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.52 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.907 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.867 г | ~ | |||
| Пролин | 1.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.84 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.44 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 51.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.453 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.147 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.04 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.507 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейки из хека составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».