| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.6% | 497 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13% | 406 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.3 мкг | 900 мкг | 28.6% | 15.1% | 350 г |
| Ретинол | 0.268 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.455 мг | 1.8 мг | 25.3% | 13.4% | 396 г |
| Витамин В4, холин | 217.15 мг | 500 мг | 43.4% | 22.9% | 230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.387 мг | 5 мг | 27.7% | 14.6% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.195 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.56 мкг | 3 мкг | 18.7% | 9.9% | 536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.012 мкг | 10 мкг | 20.1% | 10.6% | 497 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 18.682 мкг | 50 мкг | 37.4% | 19.8% | 268 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0423 мг | 20 мг | 20.2% | 10.7% | 495 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.81 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.1% | 1726 г |
| Кальций, Ca | 204.65 мг | 1000 мг | 20.5% | 10.8% | 489 г |
| Магний, Mg | 18.07 мг | 400 мг | 4.5% | 2.4% | 2214 г |
| Натрий, Na | 256.65 мг | 1300 мг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Сера, S | 197.12 мг | 1000 мг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Фосфор, P | 276.8 мг | 800 мг | 34.6% | 18.3% | 289 г |
| Хлор, Cl | 348.64 мг | 2300 мг | 15.2% | 8% | 660 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.479 мг | 18 мг | 13.8% | 7.3% | 726 г |
| Йод, I | 15.89 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5.6% | 944 г |
| Кобальт, Co | 9.302 мкг | 10 мкг | 93% | 49.2% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4728 г |
| Медь, Cu | 86.42 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.5% | 1157 г |
| Молибден, Mo | 5.581 мкг | 70 мкг | 8% | 4.2% | 1254 г |
| Селен, Se | 29.072 мкг | 55 мкг | 52.9% | 28% | 189 г |
| Фтор, F | 51.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7819 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.9% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 1.5698 мг | 12 мг | 13.1% | 6.9% | 764 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.461 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.856 г | ~ | |||
| Валин | 0.911 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.7 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.305 г | ~ | |||
| Лизин | 1.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.797 г | ~ | |||
| Треонин | 0.729 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.789 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.571 г | ~ | |||
| Аланин | 0.769 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.459 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.773 г | ~ | |||
| Серин | 1.072 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 500.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.907 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.819 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.404 г | min 16.8 г | 32.2% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».