| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 150 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Фасоль стручковая | 50 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 85 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.2% | 1900 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.4% | 1647 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 20.9% | 741 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 355.8 мкг | 900 мкг | 39.5% | 61.1% | 253 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.031 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.258 мг | 5 мг | 45.2% | 70% | 221 г |
| бета Криптоксантин | 0.469 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 714.844 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 18.9% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 17.85 мг | 500 мг | 3.6% | 5.6% | 2801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 18.4% | 839 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 11.5% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.853 мкг | 400 мкг | 14.5% | 22.4% | 691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 6.7% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.18 мг | 90 мг | 41.3% | 63.9% | 242 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 34483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.739 мг | 15 мг | 11.6% | 18% | 863 г |
| Витамин Н, биотин | 3.526 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11% | 1418 г |
| Витамин К, филлохинон | 52 мкг | 120 мкг | 43.3% | 67% | 231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7759 мг | 20 мг | 8.9% | 13.8% | 1126 г |
| Ниацин | 1.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.98 мг | 2500 мг | 12.4% | 19.2% | 804 г |
| Кальций, Ca | 68.93 мг | 1000 мг | 6.9% | 10.7% | 1451 г |
| Кремний, Si | 4.375 мг | 30 мг | 14.6% | 22.6% | 686 г |
| Магний, Mg | 23.97 мг | 400 мг | 6% | 9.3% | 1669 г |
| Натрий, Na | 268.25 мг | 1300 мг | 20.6% | 31.9% | 485 г |
| Сера, S | 36.45 мг | 1000 мг | 3.6% | 5.6% | 2743 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 16.9% | 918 г |
| Хлор, Cl | 413.38 мг | 2300 мг | 18% | 27.9% | 556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 6% | 2535 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 6.2% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 3.016 мкг | 10 мкг | 30.2% | 46.7% | 332 г |
| Литий, Li | 1.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2103 мг | 2 мг | 10.5% | 16.3% | 951 г |
| Медь, Cu | 122.63 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 19% | 815 г |
| Молибден, Mo | 5.609 мкг | 70 мкг | 8% | 12.4% | 1248 г |
| Никель, Ni | 0.938 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.594 мкг | 55 мкг | 10.2% | 15.8% | 983 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20964 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 9.4% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 0.4131 мг | 12 мг | 3.4% | 5.3% | 2905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.603 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.158 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.109 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.866 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.468 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 49.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.812 г | min 16.8 г | 4.8% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.614 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушёные от 29.10.22 составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».