| Творог полужирный 9,0% жирности | 160 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Орех грецкий | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.5 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.8% | 528 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 8.1% | 577 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.5% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.8% | 476 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.2% | 647 г |
| бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 5.9% | 795 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 6.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 32.07 мг | 500 мг | 6.4% | 3% | 1559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 2.8% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.33 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.3% | 1412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.687 мкг | 3 мкг | 22.9% | 10.7% | 437 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 0.9% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.381 мг | 15 мг | 9.2% | 4.3% | 1086 г |
| Витамин Н, биотин | 3.502 мкг | 50 мкг | 7% | 3.3% | 1428 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7614 мг | 20 мг | 18.8% | 8.8% | 532 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 472.28 мг | 2500 мг | 18.9% | 8.8% | 529 г |
| Кальций, Ca | 151.92 мг | 1000 мг | 15.2% | 7.1% | 658 г |
| Магний, Mg | 49.27 мг | 400 мг | 12.3% | 5.7% | 812 г |
| Натрий, Na | 32.32 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4022 г |
| Сера, S | 129.18 мг | 1000 мг | 12.9% | 6% | 774 г |
| Фосфор, P | 201.8 мг | 800 мг | 25.2% | 11.7% | 396 г |
| Хлор, Cl | 105.77 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.1% | 2175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.193 мг | 18 мг | 6.6% | 3.1% | 1509 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 88235 г | |
| Кобальт, Co | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 5.1% | 914 г |
| Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 2.6% | 1794 г |
| Медь, Cu | 80.39 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.7% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 5.288 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.5% | 1324 г |
| Селен, Se | 20.874 мкг | 55 мкг | 38% | 17.7% | 263 г |
| Фтор, F | 60.19 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6646 г |
| Цинк, Zn | 0.4139 мг | 12 мг | 3.4% | 1.6% | 2899 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожок дом.(из кефира 3,2%) с черносливом, курагой и гр. орехом составляет 214,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».