| Овсянка | 100 г |
| Вишня замороженная, неподслащенная | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.4% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 8.1% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 13.7% | 952 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 4.4% | 2918 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.8% | 7031 г |
| бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 3.8% | 3497 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 19.51 мг | 500 мг | 3.9% | 5.1% | 2563 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.9% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.6% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.831 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.2% | 5856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.8% | 1330 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8498 мг | 20 мг | 4.2% | 5.5% | 2353 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.32 мг | 2500 мг | 4.2% | 5.5% | 2374 г |
| Кальций, Ca | 29.33 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.8% | 3409 г |
| Кремний, Si | 7.832 мг | 30 мг | 26.1% | 34% | 383 г |
| Магний, Mg | 25.07 мг | 400 мг | 6.3% | 8.2% | 1596 г |
| Натрий, Na | 784.56 мг | 1300 мг | 60.4% | 78.6% | 166 г |
| Сера, S | 22.46 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.9% | 4452 г |
| Фосфор, P | 72.7 мг | 800 мг | 9.1% | 11.8% | 1100 г |
| Хлор, Cl | 1213.47 мг | 2300 мг | 52.8% | 68.8% | 190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 6.6% | 1961 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.55 мкг | 10 мкг | 15.5% | 20.2% | 645 г |
| Марганец, Mn | 0.9415 мг | 2 мг | 47.1% | 61.3% | 212 г |
| Медь, Cu | 121.85 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 15.9% | 821 г |
| Молибден, Mo | 9.698 мкг | 70 мкг | 13.9% | 18.1% | 722 г |
| Селен, Se | 0.074 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 74324 г |
| Фтор, F | 68.89 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5806 г |
| Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Цинк, Zn | 0.5421 мг | 12 мг | 4.5% | 5.9% | 2214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.033 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».