| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 225 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 753 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 12.9% | 347 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.2% | 862 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 3.4% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Вода | 49 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 3.4% | 1295 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.741 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 7.6% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 82.94 мг | 500 мг | 16.6% | 7.4% | 603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 4.6% | 975 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 4.8% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.926 мкг | 400 мкг | 8.7% | 3.9% | 1145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.148 мкг | 3 мкг | 38.3% | 17.1% | 261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.399 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2506 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4777 г |
| бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.354 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.671 мкг | 50 мкг | 19.3% | 8.6% | 517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7153 мг | 20 мг | 23.6% | 10.6% | 424 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.3% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 143.06 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.4% | 699 г |
| Магний, Mg | 44.47 мг | 400 мг | 11.1% | 5% | 899 г |
| Натрий, Na | 58.54 мг | 1300 мг | 4.5% | 2% | 2221 г |
| Сера, S | 223.76 мг | 1000 мг | 22.4% | 10% | 447 г |
| Фосфор, P | 273.1 мг | 800 мг | 34.1% | 15.3% | 293 г |
| Хлор, Cl | 121.89 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 3.8% | 1187 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.6% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 3.502 мкг | 10 мкг | 35% | 15.7% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.6709 мг | 2 мг | 33.5% | 15% | 298 г |
| Медь, Cu | 148.72 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 6.7% | 672 г |
| Молибден, Mo | 17.976 мкг | 70 мкг | 25.7% | 11.5% | 389 г |
| Олово, Sn | 10.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.215 мкг | 55 мкг | 58.6% | 26.2% | 171 г |
| Стронций, Sr | 13.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.25 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11348 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.1% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.1068 мг | 12 мг | 9.2% | 4.1% | 1084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.698 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
| Валин | 0.247 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.181 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.222 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.287 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.701 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.911 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.808 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 223,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».