| Лук репчатый (Жарка) | 0 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 0 г |
| Шпинат (Тушение) | 32 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 107 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 0 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 0 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 17 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 58 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 0 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 4 г |
| Творог 2% жирности (Жарка) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.8% | 776 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 13.5% | 505 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 270.8 мкг | 900 мкг | 30.1% | 20.5% | 332 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 11.9% | 571 г |
| бета Криптоксантин | 3.829 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.398 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 12.1% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 136.49 мг | 500 мг | 27.3% | 18.6% | 366 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.965 мг | 5 мг | 19.3% | 13.2% | 518 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 4.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.059 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.4% | 2845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 8.1% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.65 мг | 90 мг | 17.4% | 11.9% | 575 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.131 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.7% | 884 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.303 мг | 15 мг | 15.4% | 10.5% | 651 г |
| Витамин Н, биотин | 10.904 мкг | 50 мкг | 21.8% | 14.9% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.6 мкг | 120 мкг | 75.5% | 51.5% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8172 мг | 20 мг | 14.1% | 9.6% | 710 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.45 мг | 2500 мг | 10.3% | 7% | 971 г |
| Кальций, Ca | 137 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.3% | 730 г |
| Кремний, Si | 10.214 мг | 30 мг | 34% | 23.2% | 294 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 4.6% | 1476 г |
| Натрий, Na | 163.72 мг | 1300 мг | 12.6% | 8.6% | 794 г |
| Сера, S | 121.82 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.3% | 821 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 14.6% | 468 г |
| Хлор, Cl | 225.69 мг | 2300 мг | 9.8% | 6.7% | 1019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.533 мг | 18 мг | 19.6% | 13.4% | 509 г |
| Йод, I | 10.44 мкг | 150 мкг | 7% | 4.8% | 1437 г |
| Кобальт, Co | 5.736 мкг | 10 мкг | 57.4% | 39.2% | 174 г |
| Литий, Li | 0.337 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1827 мг | 2 мг | 9.1% | 6.2% | 1095 г |
| Медь, Cu | 71.72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.9% | 1394 г |
| Молибден, Mo | 5.658 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.5% | 1237 г |
| Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.121 мкг | 55 мкг | 29.3% | 20% | 341 г |
| Стронций, Sr | 10.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10828 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.7% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 1.1359 мг | 12 мг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.948 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.537 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.756 г | ~ | |||
| Лизин | 0.607 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.456 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.416 г | ~ | |||
| Аланин | 0.441 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 42.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 281.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.095 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.223 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.103 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.807 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.703 г | min 16.8 г | 22% | 15% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.284 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.82 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.2% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.598 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».