| Минтай (Запекание) | 617 г |
| Пангасиус Филе [Океан Вкуса] | 570 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 115 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 40 г |
| Лимон (Запекание) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 23.5% | 528 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4% | 3111 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2810 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.3 мкг | 900 мкг | 3.7% | 4.6% | 2703 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 4.2% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 29.9 мг | 500 мг | 6% | 7.5% | 1672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.178 мкг | 400 мкг | 1% | 1.2% | 9574 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.739 мкг | 3 мкг | 24.6% | 30.6% | 406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.49 мг | 90 мг | 5% | 6.2% | 2004 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.1% | 11364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 56818 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 47.3% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.046 мг | 20 мг | 10.2% | 12.7% | 978 г |
| Ниацин | 0.593 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.13 мг | 2500 мг | 9.5% | 11.8% | 1054 г |
| Кальций, Ca | 34.01 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2940 г |
| Кремний, Si | 1.026 мг | 30 мг | 3.4% | 4.2% | 2924 г |
| Магний, Mg | 30 мг | 400 мг | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Натрий, Na | 18.89 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6882 г |
| Сера, S | 84.55 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.6% | 1183 г |
| Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 19.3% | 645 г |
| Хлор, Cl | 74.62 мг | 2300 мг | 3.2% | 4% | 3082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.54 мг | 18 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Йод, I | 32.8 мкг | 150 мкг | 21.9% | 27.2% | 457 г |
| Кобальт, Co | 7.339 мкг | 10 мкг | 73.4% | 91.3% | 136 г |
| Литий, Li | 1.708 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0762 мг | 2 мг | 3.8% | 4.7% | 2625 г |
| Медь, Cu | 98.95 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 12.3% | 1011 г |
| Молибден, Mo | 2.056 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.6% | 3405 г |
| Никель, Ni | 3.747 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.648 мкг | 55 мкг | 10.3% | 12.8% | 974 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 323.53 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 10.1% | 1236 г |
| Хром, Cr | 24.99 мкг | 50 мкг | 50% | 62.2% | 200 г |
| Цинк, Zn | 0.6321 мг | 12 мг | 5.3% | 6.6% | 1898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.507 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лизин | 0.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.447 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аланин | 0.448 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.398 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.089 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.094 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённая рыба составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».