| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Яйцо куриное | 103 г |
| Кефир 2,5% жирности | 128 г |
| Вода | 120 г |
| Кунжут | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.7 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 583 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 6.2% | 555 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 9% | 384 г |
| Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 4% | 869 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4.2% | 833 г |
| Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5438 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 5.7% | 608 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.283 мг | 1.5 мг | 18.9% | 6.5% | 530 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.388 мг | 1.8 мг | 21.6% | 7.5% | 464 г |
| Витамин В4, холин | 159.79 мг | 500 мг | 32% | 11.1% | 313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.339 мг | 5 мг | 26.8% | 9.3% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 3.4% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.655 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.7% | 2035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.524 мкг | 3 мкг | 17.5% | 6.1% | 573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 4% | 868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.084 мг | 15 мг | 13.9% | 4.8% | 720 г |
| Витамин Н, биотин | 19.546 мкг | 50 мкг | 39.1% | 13.5% | 256 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.531 мг | 20 мг | 22.7% | 7.9% | 441 г |
| Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.89 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.2% | 817 г |
| Кальций, Ca | 199.73 мг | 1000 мг | 20% | 6.9% | 501 г |
| Кремний, Si | 9.95 мг | 30 мг | 33.2% | 11.5% | 302 г |
| Магний, Mg | 87.89 мг | 400 мг | 22% | 7.6% | 455 г |
| Натрий, Na | 112.3 мг | 1300 мг | 8.6% | 3% | 1158 г |
| Сера, S | 149.08 мг | 1000 мг | 14.9% | 5.2% | 671 г |
| Фосфор, P | 307.3 мг | 800 мг | 38.4% | 13.3% | 260 г |
| Хлор, Cl | 178.18 мг | 2300 мг | 7.7% | 2.7% | 1291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.412 мг | 18 мг | 19% | 6.6% | 528 г |
| Йод, I | 18.52 мкг | 150 мкг | 12.3% | 4.3% | 810 г |
| Кобальт, Co | 7.512 мкг | 10 мкг | 75.1% | 26% | 133 г |
| Литий, Li | 3.85 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4281 мг | 2 мг | 71.4% | 24.7% | 140 г |
| Медь, Cu | 281.14 мкг | 1000 мкг | 28.1% | 9.7% | 356 г |
| Молибден, Mo | 8 мкг | 70 мкг | 11.4% | 3.9% | 875 г |
| Никель, Ni | 9.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.926 мкг | 55 мкг | 52.6% | 18.2% | 190 г |
| Стронций, Sr | 11.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 117.03 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1% | 3418 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.5% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 2.4242 мг | 12 мг | 20.2% | 7% | 495 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.545 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.872 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.572 г | ~ | |||
| Треонин | 0.503 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.644 г | ~ | |||
| Аланин | 0.594 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.685 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.726 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 31% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.879 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.687 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.368 г | min 16.8 г | 32% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.418 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 37% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.839 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блинчики с кунжутом составляет 288,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».