| Овсяные хлопья "геркулес" | 21 г |
| Кефир 2,5% жирности | 105 г |
| Кунжут | 5 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Яичный белок куриный | 77 г |
| стевия | 5 г |
| Псиллиум | 18 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.8% | 844 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.8% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 11.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.3 г | 20 г | 46.5% | 34.5% | 215 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.6 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.1% | 6618 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 16.5% | 448 г |
| Витамин В4, холин | 49.68 мг | 500 мг | 9.9% | 7.3% | 1006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 6.8% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.916 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 7% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.036 мг | 15 мг | 6.9% | 5.1% | 1448 г |
| Витамин Н, биотин | 7.819 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.6% | 639 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7331 мг | 20 мг | 13.7% | 10.2% | 732 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.57 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.2% | 808 г |
| Кальций, Ca | 145.18 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.8% | 689 г |
| Кремний, Si | 5.819 мг | 30 мг | 19.4% | 14.4% | 516 г |
| Магний, Mg | 44.29 мг | 400 мг | 11.1% | 8.2% | 903 г |
| Натрий, Na | 120.49 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.9% | 1079 г |
| Сера, S | 117.78 мг | 1000 мг | 11.8% | 8.8% | 849 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 11.9% | 621 г |
| Хлор, Cl | 154.57 мг | 2300 мг | 6.7% | 5% | 1488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.566 мг | 18 мг | 8.7% | 6.5% | 1149 г |
| Йод, I | 9.62 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.7% | 1559 г |
| Кобальт, Co | 1.737 мкг | 10 мкг | 17.4% | 12.9% | 576 г |
| Литий, Li | 2.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5177 мг | 2 мг | 25.9% | 19.2% | 386 г |
| Медь, Cu | 127.46 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 9.4% | 785 г |
| Молибден, Mo | 5.31 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.6% | 1318 г |
| Никель, Ni | 5.556 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.789 мкг | 55 мкг | 26.9% | 20% | 372 г |
| Стронций, Sr | 10.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22359 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 1.0296 мг | 12 мг | 8.6% | 6.4% | 1166 г |
| Цирконий, Zr | 0.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.679 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.157 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.436 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.541 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Глицин | 0.356 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.29 г | ~ | |||
| Серин | 0.44 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.95 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.5% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.649 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.484 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.718 г | min 16.8 г | 10.2% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 13.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.902 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блинчики с кунжутом составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».