| Горбуша соленая | 180 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 162 г |
| Сыр Творожный Виолет [Карат] | 120 г |
| Огурец парниковый | 127 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.2% | 717 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 7.5% | 789 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 4.1% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87 мкг | 900 мкг | 9.7% | 5.7% | 1034 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 5.8% | 1022 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 40.4 мг | 500 мг | 8.1% | 4.8% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 3.9% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.9% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.123 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.134 мкг | 3 мкг | 37.8% | 22.4% | 265 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.51 мг | 90 мг | 15% | 8.9% | 666 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.977 мкг | 10 мкг | 29.8% | 17.6% | 336 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.988 мг | 15 мг | 6.6% | 3.9% | 1518 г |
| Витамин Н, биотин | 0.643 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7776 г |
| Витамин К, филлохинон | 131.5 мкг | 120 мкг | 109.6% | 64.9% | 91 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2357 мг | 20 мг | 16.2% | 9.6% | 618 г |
| Ниацин | 1.809 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.2 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.1% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 42.01 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.5% | 2380 г |
| Кремний, Si | 12.142 мг | 30 мг | 40.5% | 24% | 247 г |
| Магний, Mg | 27.87 мг | 400 мг | 7% | 4.1% | 1435 г |
| Натрий, Na | 1587.71 мг | 1300 мг | 122.1% | 72.2% | 82 г |
| Сера, S | 78.86 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.7% | 1268 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 5.4% | 1091 г |
| Хлор, Cl | 2473.19 мг | 2300 мг | 107.5% | 63.6% | 93 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.015 мг | 18 мг | 5.6% | 3.3% | 1773 г |
| Йод, I | 15.03 мкг | 150 мкг | 10% | 5.9% | 998 г |
| Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 9.7% | 610 г |
| Литий, Li | 2.807 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2529 мг | 2 мг | 12.6% | 7.5% | 791 г |
| Медь, Cu | 85.83 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.1% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 8.134 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.9% | 861 г |
| Никель, Ni | 2.551 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.741 мкг | 55 мкг | 25% | 14.8% | 400 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 139.57 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2866 г |
| Хром, Cr | 16.44 мкг | 50 мкг | 32.9% | 19.5% | 304 г |
| Цинк, Zn | 0.4998 мг | 12 мг | 4.2% | 2.5% | 2401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.569 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 39.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.625 г | min 16.8 г | 3.7% | 2.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4% |
Энергетическая ценность Лаваш с горбушей составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».