| Яйцо куриное | 50 г |
| Геркулес Традиционный | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Арахисовая Паста [Арахипстер] | 10 г |
Курагу и чернослив замачиваем в кипятке на 5 минут. Сливаем воду и нарезаем. Также измельчаем грецкие орехи. Теперь смешиваем все ингредиенты: хлопья с яйцами, сухофрукты, орехи, если нет арахисовой пасты можно и без неё, ванилин по желанию . Хорошо перемешиваем. Оставляем смесь на 10-15 минут для того, чтоб овсянка разбухла. Выкладываем на противень и запекаем в течение 20-25 минут при 160 градусах.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.2 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 538 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 4.4% | 717 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 7.6% | 418 г |
| Углеводы | 35.5 г | 219 г | 16.2% | 5.2% | 617 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 10.4% | 308 г |
| Вода | 31.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7125 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.9 мкг | 900 мкг | 18.1% | 5.8% | 552 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 3.7% | 858 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 1.7% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.1% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 73.97 мг | 500 мг | 14.8% | 4.7% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 3.7% | 867 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 2.8% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.158 мкг | 400 мкг | 3% | 1% | 3290 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 1.5% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.72 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 1.9% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.584 мг | 15 мг | 10.6% | 3.4% | 947 г |
| Витамин Н, биотин | 5.874 мкг | 50 мкг | 11.7% | 3.7% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 2.7% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3368 мг | 20 мг | 11.7% | 3.7% | 856 г |
| Ниацин | 0.887 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 494.26 мг | 2500 мг | 19.8% | 6.3% | 506 г |
| Кальций, Ca | 61.74 мг | 1000 мг | 6.2% | 2% | 1620 г |
| Кремний, Si | 13.5 мг | 30 мг | 45% | 14.4% | 222 г |
| Магний, Mg | 48.47 мг | 400 мг | 12.1% | 3.9% | 825 г |
| Натрий, Na | 40.26 мг | 1300 мг | 3.1% | 1% | 3229 г |
| Сера, S | 65.64 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1523 г |
| Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 4.9% | 658 г |
| Хлор, Cl | 44.63 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.6% | 5153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 3.3% | 975 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.3% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 5.358 мкг | 10 мкг | 53.6% | 17.1% | 187 г |
| Литий, Li | 2.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2919 мг | 2 мг | 14.6% | 4.7% | 685 г |
| Медь, Cu | 175.84 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 5.6% | 569 г |
| Молибден, Mo | 5.435 мкг | 70 мкг | 7.8% | 2.5% | 1288 г |
| Никель, Ni | 47.158 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.989 мкг | 55 мкг | 16.3% | 5.2% | 612 г |
| Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4184 г |
| Хром, Cr | 12.22 мкг | 50 мкг | 24.4% | 7.8% | 409 г |
| Цинк, Zn | 0.6937 мг | 12 мг | 5.8% | 1.9% | 1730 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.449 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 28.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 27.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.003 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.855 г | min 16.8 г | 17% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.126 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.9% | 13.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.795 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.763 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 313,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».