| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 10.2% | 594 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.7% | 479 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.3 мкг | 900 мкг | 23.7% | 14.4% | 422 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 10.2% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 106.33 мг | 500 мг | 21.3% | 12.9% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 8.9% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.074 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.757 мкг | 3 мкг | 25.2% | 15.3% | 396 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.04 мг | 90 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.144 мкг | 10 мкг | 11.4% | 6.9% | 874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 9.624 мкг | 50 мкг | 19.2% | 11.6% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.4% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2262 мг | 20 мг | 16.1% | 9.8% | 620 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.12 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.1% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 214.59 мг | 1000 мг | 21.5% | 13% | 466 г |
| Кремний, Si | 1.083 мг | 30 мг | 3.6% | 2.2% | 2770 г |
| Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 3% | 2022 г |
| Натрий, Na | 226.14 мг | 1300 мг | 17.4% | 10.6% | 575 г |
| Сера, S | 148.63 мг | 1000 мг | 14.9% | 9% | 673 г |
| Фосфор, P | 217.1 мг | 800 мг | 27.1% | 16.4% | 368 г |
| Хлор, Cl | 342.57 мг | 2300 мг | 14.9% | 9% | 671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 5.1% | 1189 г |
| Йод, I | 8.81 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.6% | 1703 г |
| Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 35.7% | 170 г |
| Литий, Li | 5.235 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2725 г |
| Медь, Cu | 86.64 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.3% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 3.753 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.3% | 1865 г |
| Никель, Ni | 2.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.281 мкг | 55 мкг | 24.1% | 14.6% | 414 г |
| Фтор, F | 26.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15134 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.1% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 1.8584 мг | 12 мг | 15.5% | 9.4% | 646 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.08 г | min 16.8 г | 24.3% | 14.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 7.7% |
Энергетическая ценность Яишница составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».