| Капуста белокочанная (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 50 г |
| Морковь (запекание) | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 200 г |
| творог мягкий 0% | 125 г |
| Соевый соус низкокалорийный-24ККал | 40 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Приправа для супа [ოჯახური სუნელი] | 0 г |
| Сыр Сулугуни [классический] | 50 г |
Все ингредиенты нарезать и перемешать. Сыром можно посыпать сверху. Запечь до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 17.7% | 650 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.5% | 2074 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.7% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.6 мкг | 900 мкг | 20.4% | 23.4% | 490 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.16 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 22.4% | 512 г |
| бета Криптоксантин | 0.334 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.267 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.07 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 15.7% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 58.27 мг | 500 мг | 11.7% | 13.4% | 858 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 17.7% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 17% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.268 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.7% | 2459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.609 мкг | 3 мкг | 20.3% | 23.3% | 493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.72 мг | 90 мг | 13% | 14.9% | 768 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2% | 5780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5137 г |
| гамма Токоферол | 0.09 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.821 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.7% | 1309 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.2 мкг | 120 мкг | 26.8% | 30.8% | 373 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7462 мг | 20 мг | 18.7% | 21.5% | 534 г |
| Ниацин | 3.004 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.84 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.22 мг | 2500 мг | 13.4% | 15.4% | 746 г |
| Кальций, Ca | 139.26 мг | 1000 мг | 13.9% | 16% | 718 г |
| Кремний, Si | 14.582 мг | 30 мг | 48.6% | 55.9% | 206 г |
| Магний, Mg | 51.21 мг | 400 мг | 12.8% | 14.7% | 781 г |
| Натрий, Na | 247.19 мг | 1300 мг | 19% | 21.8% | 526 г |
| Сера, S | 89.01 мг | 1000 мг | 8.9% | 10.2% | 1123 г |
| Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 25.5% | 450 г |
| Хлор, Cl | 126.69 мг | 2300 мг | 5.5% | 6.3% | 1815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.132 мг | 18 мг | 6.3% | 7.2% | 1590 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.2% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 4.963 мкг | 10 мкг | 49.6% | 57% | 201 г |
| Литий, Li | 0.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2758 мг | 2 мг | 13.8% | 15.9% | 725 г |
| Медь, Cu | 101.05 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 11.6% | 990 г |
| Молибден, Mo | 10.815 мкг | 70 мкг | 15.5% | 17.8% | 647 г |
| Никель, Ni | 4.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.331 мкг | 55 мкг | 13.3% | 15.3% | 750 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 63.56 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.8% | 6293 г |
| Хром, Cr | 9.16 мкг | 50 мкг | 18.3% | 21% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.9629 мг | 12 мг | 8% | 9.2% | 1246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.608 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.398 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.384 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.816 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.305 г | ~ | |||
| Треонин | 0.375 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.373 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.438 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.23 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.004 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.813 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | min 16.8 г | 5.4% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.011 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.212 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ЗАПЕКАНКА ИЗ КАПУСТЫ С КУРИЦЕЙ (+) составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».