Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 24.09.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 24.09.22

Яблоко Гренни Смит 503 г
Яблоко 261 г
Кефир Простоквашино 1% 898 г
Корица, молотая 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 24.09.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3583 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 5.1% 4222 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.8% 8000 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 7% 3042 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 18.1% 1176 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 8.1% 2598 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.4 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 37500 г
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 1.1% 21739 г
бета Криптоксантин 1.905 мкг ~
Ликопин 0.152 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 21.421 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 12.1% 1765 г
Витамин В4, холин 24.66 мг 500 мг 4.9% 10.4% 2028 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 8.5% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 6.2% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.543 мкг 400 мкг 1.1% 2.3% 8805 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 15.1% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 1.97 мг 90 мг 2.2% 4.7% 4569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 1.5% 13761 г
гамма Токоферол 0.106 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.047 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 106383 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 2.8% 7500 г
Витамин РР, НЭ 0.5948 мг 20 мг 3% 6.4% 3362 г
Ниацин 0.1 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.62 мг 2500 мг 6.5% 13.8% 1547 г
Кальций, Ca 78.31 мг 1000 мг 7.8% 16.6% 1277 г
Кремний, Si 0.311 мг 30 мг 1% 2.1% 9646 г
Магний, Mg 10.99 мг 400 мг 2.7% 5.7% 3640 г
Натрий, Na 31.18 мг 1300 мг 2.4% 5.1% 4169 г
Сера, S 18.01 мг 1000 мг 1.8% 3.8% 5552 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 14.5% 1479 г
Хлор, Cl 59.14 мг 2300 мг 2.6% 5.5% 3889 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Бор, B 38.1 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.525 мг 18 мг 2.9% 6.2% 3429 г
Йод, I 5.12 мкг 150 мкг 3.4% 7.2% 2930 г
Кобальт, Co 0.69 мкг 10 мкг 6.9% 14.7% 1449 г
Литий, Li 0.124 мкг ~
Марганец, Mn 0.2027 мг 2 мг 10.1% 21.5% 987 г
Медь, Cu 35.17 мкг 1000 мкг 3.5% 7.4% 2843 г
Молибден, Mo 3.607 мкг 70 мкг 5.2% 11.1% 1941 г
Никель, Ni 2.643 мкг ~
Рубидий, Rb 9.8 мкг ~
Селен, Se 1.178 мкг 55 мкг 2.1% 4.5% 4669 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 11.94 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 33501 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 7.2% 2959 г
Цинк, Zn 0.2678 мг 12 мг 2.2% 4.7% 4481 г
Цирконий, Zr 0.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.139 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.014 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.003 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.6 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.263 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г

Энергетическая ценность Смузи 24.09.22 составляет 47 кКал.

  • Порция = 210 гр (98.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов