| Овсяная мука | 75 г |
| Яйцо перепелиное | 140 г |
| Молоко Миндальное [Granarolo] | 50 г |
| Сыр Полутвёрдый «Моцарелла Пицца» 40% [Bonfesto] | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.6 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 6% | 760 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 8% | 563 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 9.5% | 475 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 3.2% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
| Вода | 57.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3953 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201.9 мкг | 900 мкг | 22.4% | 10.1% | 446 г |
| Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.7% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.4% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 211.88 мг | 500 мг | 42.4% | 19.1% | 236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 6.6% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.34 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.3% | 17094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 9.9% | 455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.7% | 1709 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 2.1% | 2107 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.2582 мг | 20 мг | 11.3% | 5.1% | 886 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.87 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.2% | 2035 г |
| Кальций, Ca | 35.1 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2849 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 4.3% | 1053 г |
| Натрий, Na | 52.76 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.9% | 2464 г |
| Сера, S | 51.82 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.3% | 1930 г |
| Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 9.6% | 472 г |
| Хлор, Cl | 61.43 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.2% | 3744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.143 мг | 18 мг | 11.9% | 5.4% | 840 г |
| Кобальт, Co | 5.851 мкг | 10 мкг | 58.5% | 26.4% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0125 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16000 г |
| Медь, Cu | 45.97 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.1% | 2175 г |
| Молибден, Mo | 0.836 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.5% | 8373 г |
| Селен, Se | 13.373 мкг | 55 мкг | 24.3% | 11% | 411 г |
| Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 5.3% | 855 г |
| Цинк, Zn | 0.6143 мг | 12 мг | 5.1% | 2.3% | 1953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.368 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.468 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.965 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.514 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.315 г | min 16.8 г | 13.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.468 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин (практика) составляет 221,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».