| Окунь морской (сибас) (Припускание) | 350 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 20 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 63 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 31 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Приправа для птицы | 2 г |
| Сметана 10,0% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 14.4% | 555 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.7% | 1037 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.8% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.5 мкг | 900 мкг | 34.4% | 27.6% | 291 г |
| бета Каротин | 1.473 мг | 5 мг | 29.5% | 23.6% | 339 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6.1% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 24.05 мг | 500 мг | 4.8% | 3.8% | 2079 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 7.7% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.8% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.929 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4480 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.752 мкг | 3 мкг | 58.4% | 46.8% | 171 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.12 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8036 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.851 мкг | 10 мкг | 18.5% | 14.8% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.821 мг | 15 мг | 5.5% | 4.4% | 1827 г |
| Витамин Н, биотин | 2.868 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.6% | 1743 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 3.5% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2631 мг | 20 мг | 21.3% | 17.1% | 469 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.66 мг | 2500 мг | 9.2% | 7.4% | 1084 г |
| Кальций, Ca | 91.12 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.3% | 1097 г |
| Магний, Mg | 42.03 мг | 400 мг | 10.5% | 8.4% | 952 г |
| Натрий, Na | 51.67 мг | 1300 мг | 4% | 3.2% | 2516 г |
| Сера, S | 179.23 мг | 1000 мг | 17.9% | 14.3% | 558 г |
| Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 15.7% | 510 г |
| Хлор, Cl | 136.43 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.7% | 1686 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 5.4% | 1499 г |
| Йод, I | 44.9 мкг | 150 мкг | 29.9% | 24% | 334 г |
| Кобальт, Co | 22.749 мкг | 10 мкг | 227.5% | 182.3% | 44 г |
| Марганец, Mn | 0.2822 мг | 2 мг | 14.1% | 11.3% | 709 г |
| Медь, Cu | 122.62 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 9.9% | 816 г |
| Молибден, Mo | 3.409 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.9% | 2053 г |
| Селен, Se | 3.068 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.5% | 1793 г |
| Фтор, F | 9.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44053 г |
| Хром, Cr | 39.52 мкг | 50 мкг | 79% | 63.3% | 127 г |
| Цинк, Zn | 1.3644 мг | 12 мг | 11.4% | 9.1% | 880 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность морской окунь запеканка составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».