| Семга соленая | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 3 Штука |
| Авокадо | 1 cup, sliced |
| Айсберг (салат кочанный) | 1 NLEA serving |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.9% | 854 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.9% | 487 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.7 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7% | 971 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.92 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| бета Криптоксантин | 6.27 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.495 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.7% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 63.63 мг | 500 мг | 12.7% | 8.6% | 786 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 13.9% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.295 мг | 2 мг | 14.8% | 10% | 678 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.162 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.3% | 1284 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.811 мкг | 3 мкг | 27% | 18.3% | 370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.69 мг | 90 мг | 7.4% | 5% | 1345 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.858 мкг | 10 мкг | 28.6% | 19.4% | 350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.457 мг | 15 мг | 16.4% | 11.1% | 611 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.878 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.6% | 1025 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 5.3% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.348 мг | 20 мг | 16.7% | 11.3% | 597 г |
| Ниацин | 1.547 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.71 мг | 2500 мг | 10.2% | 6.9% | 978 г |
| Кальций, Ca | 29.28 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3415 г |
| Кремний, Si | 0.92 мг | 30 мг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Магний, Mg | 27.11 мг | 400 мг | 6.8% | 4.6% | 1475 г |
| Натрий, Na | 717.81 мг | 1300 мг | 55.2% | 37.3% | 181 г |
| Сера, S | 100.21 мг | 1000 мг | 10% | 6.8% | 998 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 10.1% | 673 г |
| Хлор, Cl | 1074.98 мг | 2300 мг | 46.7% | 31.6% | 214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 5.5% | 1222 г |
| Йод, I | 16.46 мкг | 150 мкг | 11% | 7.4% | 911 г |
| Кобальт, Co | 7.845 мкг | 10 мкг | 78.5% | 53.1% | 127 г |
| Литий, Li | 4.448 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 3% | 2257 г |
| Медь, Cu | 139.63 мкг | 1000 мкг | 14% | 9.5% | 716 г |
| Молибден, Mo | 3.388 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.2% | 2066 г |
| Никель, Ni | 3.374 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.928 мкг | 55 мкг | 29% | 19.6% | 345 г |
| Фтор, F | 116.34 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2% | 3438 г |
| Хром, Cr | 14.35 мкг | 50 мкг | 28.7% | 19.4% | 348 г |
| Цинк, Zn | 0.6135 мг | 12 мг | 5.1% | 3.5% | 1956 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.071 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 67.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 36% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.365 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.12 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.448 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.233 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.628 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.708 г | min 16.8 г | 28% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.3% | 21.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сёмгой и авокадо составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».