| Подсолнечное масло | 15 г |
| Лук репчатый | 170 г |
| Морковь | 108 г |
| Филе грудки | 350 г |
| Томаты протёртые | 39 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 132 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Капуста белокочанная | 1000 г |
| Вода | 311 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 10.6% | 1188 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 5.5% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 11.3% | 1111 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.9 мкг | 900 мкг | 14% | 17.7% | 715 г |
| бета Каротин | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 19.7% | 641 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.5% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 13.22 мг | 500 мг | 2.6% | 3.3% | 3782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.532 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.9% | 2575 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.79 мг | 90 мг | 39.8% | 50.2% | 251 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 4.3% | 2930 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.6 мкг | 120 мкг | 37.2% | 46.9% | 269 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8852 мг | 20 мг | 4.4% | 5.5% | 2259 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.66 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.6% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2858 г |
| Кремний, Si | 40.109 мг | 30 мг | 133.7% | 168.6% | 75 г |
| Магний, Mg | 16.98 мг | 400 мг | 4.2% | 5.3% | 2356 г |
| Натрий, Na | 143.8 мг | 1300 мг | 11.1% | 14% | 904 г |
| Сера, S | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3097 г |
| Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 6.1% | 2073 г |
| Хлор, Cl | 235.73 мг | 2300 мг | 10.2% | 12.9% | 976 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 456.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 156.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.553 мг | 18 мг | 3.1% | 3.9% | 3255 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 2.466 мкг | 10 мкг | 24.7% | 31.1% | 406 г |
| Литий, Li | 0.752 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2287 мг | 2 мг | 11.4% | 14.4% | 875 г |
| Медь, Cu | 76.42 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.6% | 1309 г |
| Молибден, Mo | 7.916 мкг | 70 мкг | 11.3% | 14.2% | 884 г |
| Никель, Ni | 9.496 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.374 мкг | 55 мкг | 2.5% | 3.2% | 4003 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.88 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 11806 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 8.6% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.4478 мг | 12 мг | 3.7% | 4.7% | 2680 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».