| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.3 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.3% | 927 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 4% | 1463 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 7.1% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.4% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 78.86 мг | 500 мг | 15.8% | 9.3% | 634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.822 мг | 5 мг | 16.4% | 9.6% | 608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.9% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.319 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.6% | 3534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.7% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 2.9% | 2012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.659 мг | 15 мг | 4.4% | 2.6% | 2276 г |
| Витамин Н, биотин | 12.44 мкг | 50 мкг | 24.9% | 14.6% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6593 мг | 20 мг | 13.3% | 7.8% | 752 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.74 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.8% | 1227 г |
| Кальций, Ca | 81.98 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.8% | 1220 г |
| Магний, Mg | 51.32 мг | 400 мг | 12.8% | 7.5% | 779 г |
| Натрий, Na | 334.63 мг | 1300 мг | 25.7% | 15.1% | 388 г |
| Сера, S | 80.88 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.8% | 1236 г |
| Фосфор, P | 189.9 мг | 800 мг | 23.7% | 13.9% | 421 г |
| Хлор, Cl | 106.7 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.7% | 2156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.78 мг | 18 мг | 9.9% | 5.8% | 1011 г |
| Йод, I | 10.33 мкг | 150 мкг | 6.9% | 4.1% | 1452 г |
| Кобальт, Co | 4.198 мкг | 10 мкг | 42% | 24.7% | 238 г |
| Марганец, Mn | 1.2684 мг | 2 мг | 63.4% | 37.2% | 158 г |
| Медь, Cu | 171.87 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 10.1% | 582 г |
| Молибден, Mo | 3.516 мкг | 70 мкг | 5% | 2.9% | 1991 г |
| Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.156 мкг | 55 мкг | 31.2% | 18.3% | 321 г |
| Стронций, Sr | 7.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11201 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.4418 мг | 12 мг | 12% | 7% | 832 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.444 г | ~ | |||
| Валин | 0.377 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.108 г | ~ | |||
| Пролин | 0.325 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.882 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.002 г | min 16.8 г | 11.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсянные Chefkoch составляет 170,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».