Рецепт Вафли овсянные Chefkoch. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли овсянные Chefkoch

Овсяные хлопья "геркулес" 150 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 200 г
Яйцо куриное 2 Штука
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 1 tsp
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли овсянные Chefkoch".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.3 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 989 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 6.3% 927 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 5.5% 1077 г
Углеводы 22.6 г 219 г 10.3% 6% 969 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 5.9% 1000 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 1.5% 3801 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.5 мкг 900 мкг 6.8% 4% 1463 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 7.1% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.196 мг 1.8 мг 10.9% 6.4% 918 г
Витамин В4, холин 78.86 мг 500 мг 15.8% 9.3% 634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.822 мг 5 мг 16.4% 9.6% 608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 3.9% 1515 г
Витамин В9, фолаты 11.319 мкг 400 мкг 2.8% 1.6% 3534 г
Витамин В12, кобаламин 0.29 мкг 3 мкг 9.7% 5.7% 1034 г
Витамин C, аскорбиновая 0.57 мг 90 мг 0.6% 0.4% 15789 г
Витамин D, кальциферол 0.497 мкг 10 мкг 5% 2.9% 2012 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.659 мг 15 мг 4.4% 2.6% 2276 г
Витамин Н, биотин 12.44 мкг 50 мкг 24.9% 14.6% 402 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 2.6593 мг 20 мг 13.3% 7.8% 752 г
Ниацин 0.415 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.74 мг 2500 мг 8.1% 4.8% 1227 г
Кальций, Ca 81.98 мг 1000 мг 8.2% 4.8% 1220 г
Магний, Mg 51.32 мг 400 мг 12.8% 7.5% 779 г
Натрий, Na 334.63 мг 1300 мг 25.7% 15.1% 388 г
Сера, S 80.88 мг 1000 мг 8.1% 4.8% 1236 г
Фосфор, P 189.9 мг 800 мг 23.7% 13.9% 421 г
Хлор, Cl 106.7 мг 2300 мг 4.6% 2.7% 2156 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22 мкг ~
Железо, Fe 1.78 мг 18 мг 9.9% 5.8% 1011 г
Йод, I 10.33 мкг 150 мкг 6.9% 4.1% 1452 г
Кобальт, Co 4.198 мкг 10 мкг 42% 24.7% 238 г
Марганец, Mn 1.2684 мг 2 мг 63.4% 37.2% 158 г
Медь, Cu 171.87 мкг 1000 мкг 17.2% 10.1% 582 г
Молибден, Mo 3.516 мкг 70 мкг 5% 2.9% 1991 г
Олово, Sn 5.71 мкг ~
Селен, Se 17.156 мкг 55 мкг 31.2% 18.3% 321 г
Стронций, Sr 7.47 мкг ~
Фтор, F 35.71 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11201 г
Хром, Cr 1.76 мкг 50 мкг 3.5% 2.1% 2841 г
Цинк, Zn 1.4418 мг 12 мг 12% 7% 832 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.813 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.444 г ~
Валин 0.377 г ~
Гистидин* 0.164 г ~
Изолейцин 0.28 г ~
Лейцин 0.471 г ~
Лизин 0.353 г ~
Метионин 0.138 г ~
Метионин + Цистеин 0.307 г ~
Треонин 0.276 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.341 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.608 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.334 г ~
Аспарагиновая кислота 0.607 г ~
Глицин 0.468 г ~
Глутаминовая кислота 1.108 г ~
Пролин 0.325 г ~
Серин 0.392 г ~
Тирозин 0.27 г ~
Цистеин 0.169 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 127.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.882 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.213 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.002 г min 16.8 г 11.9% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.604 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.085 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.993 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Вафли овсянные Chefkoch составляет 170,3 кКал.

  • Порция = 57 гр (97.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 22.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 59.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ОВСЯННЫЕ CHEFKOCH

Вафли овсянные Chefkoch богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, холином - 15,8 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином H - 24,9 %, витамином PP - 13,3 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 23,7 %, кобальтом - 42 %, марганцем - 63,4 %, медью - 17,2 %, селеном - 31,2 %, цинком - 12 %

Чем полезен Вафли овсянные Chefkoch

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли овсянные Chefkoch, калорийность 170,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли овсянные Chefkoch, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги