| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 765 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 110 г |
| Морковь (Жарка) | 80 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Томатная паста. Консервы | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 480 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.9 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1453 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 12.5% | 691 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.4% | 2545 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.1% | 1685 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.6% | 741 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.8 мкг | 900 мкг | 14.2% | 12.3% | 704 г |
| бета Каротин | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 13.1% | 658 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.3% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 15.26 мг | 500 мг | 3.1% | 2.7% | 3277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 9.1% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 14.2% | 608 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.385 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.58 мг | 90 мг | 2.9% | 2.5% | 3488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.842 мг | 15 мг | 5.6% | 4.8% | 1781 г |
| Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7642 мг | 20 мг | 18.8% | 16.2% | 531 г |
| Ниацин | 4.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.51 мг | 2500 мг | 9% | 7.8% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 12.86 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7776 г |
| Кремний, Si | 18.068 мг | 30 мг | 60.2% | 51.9% | 166 г |
| Магний, Mg | 70.81 мг | 400 мг | 17.7% | 15.3% | 565 г |
| Натрий, Na | 20.31 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6401 г |
| Сера, S | 103.82 мг | 1000 мг | 10.4% | 9% | 963 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 12.9% | 673 г |
| Хлор, Cl | 45.53 мг | 2300 мг | 2% | 1.7% | 5052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.99 мг | 18 мг | 11.1% | 9.6% | 905 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 5.196 мкг | 10 мкг | 52% | 44.9% | 192 г |
| Литий, Li | 0.356 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3529 мг | 2 мг | 17.6% | 15.2% | 567 г |
| Медь, Cu | 189.66 мкг | 1000 мкг | 19% | 16.4% | 527 г |
| Молибден, Mo | 12.673 мкг | 70 мкг | 18.1% | 15.6% | 552 г |
| Никель, Ni | 2.526 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.285 мкг | 55 мкг | 15.1% | 13% | 664 г |
| Стронций, Sr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.36 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4239 г |
| Хром, Cr | 8.18 мкг | 50 мкг | 16.4% | 14.2% | 611 г |
| Цинк, Zn | 0.9961 мг | 12 мг | 8.3% | 7.2% | 1205 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.698 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.429 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.996 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.421 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.35 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.34 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | min 16.8 г | 2.3% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.494 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша с курицей составляет 115,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».