| Макароны из муки 1 сорта | 100 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Морковь | 100 г |
| Маш (бобы мунг) | 20 г |
| Соя, зерно | 20 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Семена льна | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 11.1% | 484 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6% | 903 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4.1% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.5% | 714 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3967 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 319.3 мкг | 900 мкг | 35.5% | 19.1% | 282 г |
| бета Каротин | 1.904 мг | 5 мг | 38.1% | 20.5% | 263 г |
| Ликопин | 942.344 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.922 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.6% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 63.37 мг | 500 мг | 12.7% | 6.8% | 789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.946 мг | 5 мг | 18.9% | 10.2% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.507 мг | 2 мг | 25.4% | 13.6% | 394 г |
| Витамин В9, фолаты | 38 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.8% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 0.9% | 6294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.188 мг | 15 мг | 7.9% | 4.2% | 1263 г |
| гамма Токоферол | 0.634 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.281 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2192 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0739 мг | 20 мг | 25.4% | 13.6% | 394 г |
| Ниацин | 5.697 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.86 мг | 2500 мг | 13.2% | 7.1% | 760 г |
| Кальций, Ca | 40.73 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.2% | 2455 г |
| Кремний, Si | 10.103 мг | 30 мг | 33.7% | 18.1% | 297 г |
| Магний, Mg | 79.52 мг | 400 мг | 19.9% | 10.7% | 503 г |
| Натрий, Na | 105.59 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.4% | 1231 г |
| Сера, S | 140.1 мг | 1000 мг | 14% | 7.5% | 714 г |
| Фосфор, P | 160.6 мг | 800 мг | 20.1% | 10.8% | 498 г |
| Хлор, Cl | 60.44 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 5.6% | 953 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.5% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 5.897 мкг | 10 мкг | 59% | 31.7% | 170 г |
| Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3474 мг | 2 мг | 17.4% | 9.3% | 576 г |
| Медь, Cu | 251.2 мкг | 1000 мкг | 25.1% | 13.5% | 398 г |
| Молибден, Mo | 13.741 мкг | 70 мкг | 19.6% | 10.5% | 509 г |
| Никель, Ni | 10.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.03 мкг | 55 мкг | 21.9% | 11.8% | 457 г |
| Стронций, Sr | 3.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.18 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 5116 г |
| Хром, Cr | 13.66 мкг | 50 мкг | 27.3% | 14.7% | 366 г |
| Цинк, Zn | 1.094 мг | 12 мг | 9.1% | 4.9% | 1097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.669 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.061 г | ~ | |||
| Лизин | 1.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.586 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.789 г | ~ | |||
| Аланин | 0.705 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.559 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 47.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.69 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.406 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.344 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 7.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.769 г | min 16.8 г | 16.5% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.748 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.6% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Макарохи с мясом составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».