| Куриная грудка (филе) | 430 г |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 140 г |
| Шкурка куриная | 50 г |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта | 20 г |
| Картофель | 10 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Творог 9% жирности | 60 г |
| Майонез с лимонным соком, 50% жирности | 30 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Вода | 40 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.9 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 7.1% | 500 г |
| Жиры | 22.9 г | 56 г | 40.9% | 14.6% | 245 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.8 мкг | 900 мкг | 16.5% | 5.9% | 605 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 4.9% | 736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.5% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 53.25 мг | 500 мг | 10.7% | 3.8% | 939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 5.6% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.399 мг | 2 мг | 20% | 7.1% | 501 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.042 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.8% | 4424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 3.3% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.08 мг | 90 мг | 7.9% | 2.8% | 1271 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.157 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.6% | 6369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.572 мг | 15 мг | 10.5% | 3.8% | 954 г |
| Витамин Н, биотин | 1.393 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3589 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6376 мг | 20 мг | 23.2% | 8.3% | 431 г |
| Ниацин | 5.271 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.41 мг | 2500 мг | 10.1% | 3.6% | 994 г |
| Кальций, Ca | 78.86 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.8% | 1268 г |
| Кремний, Si | 2.625 мг | 30 мг | 8.8% | 3.1% | 1143 г |
| Магний, Mg | 46.46 мг | 400 мг | 11.6% | 4.1% | 861 г |
| Натрий, Na | 225.43 мг | 1300 мг | 17.3% | 6.2% | 577 г |
| Сера, S | 143.52 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.1% | 697 г |
| Фосфор, P | 151.7 мг | 800 мг | 19% | 6.8% | 527 г |
| Хлор, Cl | 351.9 мг | 2300 мг | 15.3% | 5.5% | 654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 2.3% | 1572 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.5% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 6.763 мкг | 10 мкг | 67.6% | 24.2% | 148 г |
| Литий, Li | 9.968 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0941 мг | 2 мг | 4.7% | 1.7% | 2125 г |
| Медь, Cu | 93.31 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3.3% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 8.764 мкг | 70 мкг | 12.5% | 4.5% | 799 г |
| Никель, Ni | 4.253 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.695 мкг | 55 мкг | 26.7% | 9.5% | 374 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.31 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.7% | 5311 г |
| Хром, Cr | 13.43 мкг | 50 мкг | 26.9% | 9.6% | 372 г |
| Цинк, Zn | 1.0053 мг | 12 мг | 8.4% | 3% | 1194 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.557 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.908 г | ~ | |||
| Валин | 0.73 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.707 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.067 г | ~ | |||
| Лизин | 1.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.473 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.587 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.932 г | ~ | |||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.02 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.46 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.656 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.574 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.05 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.683 г | min 16.8 г | 10% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.363 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с сыром и помидорами составляет 279,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».