| Банан | 120 г |
| Авокадо | 80 г |
| Яблоко | 100 г |
| Киви | 80 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 65 г |
| Лимон | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7% | 1226 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.1% | 1697 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.7% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.4% | 690 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3192 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| альфа Каротин | 3.282 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.9% | 9804 г |
| бета Криптоксантин | 3.829 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.06 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 24.47 мг | 500 мг | 4.9% | 4.2% | 2043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 11.5% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 13.1% | 656 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.598 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.6% | 1852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.48 мг | 90 мг | 36.1% | 30.9% | 277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.728 мг | 15 мг | 4.9% | 4.2% | 2060 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.094 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.3% | 1616 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 6.5% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3984 мг | 20 мг | 12% | 10.3% | 834 г |
| Ниацин | 2.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.98 мг | 2500 мг | 13% | 11.1% | 772 г |
| Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4679 г |
| Кремний, Si | 18.051 мг | 30 мг | 60.2% | 51.5% | 166 г |
| Магний, Mg | 47.39 мг | 400 мг | 11.8% | 10.1% | 844 г |
| Натрий, Na | 25.68 мг | 1300 мг | 2% | 1.7% | 5062 г |
| Сера, S | 56.31 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.8% | 1776 г |
| Фосфор, P | 86.6 мг | 800 мг | 10.8% | 9.2% | 924 г |
| Хлор, Cl | 38.03 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 6048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 143.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 6.5% | 1320 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.3% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 2.503 мкг | 10 мкг | 25% | 21.4% | 400 г |
| Литий, Li | 1.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5268 мг | 2 мг | 26.3% | 22.5% | 380 г |
| Медь, Cu | 158.65 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 13.6% | 630 г |
| Молибден, Mo | 4.896 мкг | 70 мкг | 7% | 6% | 1430 г |
| Никель, Ni | 3.829 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.474 мкг | 55 мкг | 13.6% | 11.6% | 736 г |
| Стронций, Sr | 17.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.6 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12270 г |
| Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.9% | 962 г |
| Цинк, Zn | 0.7383 мг | 12 мг | 6.2% | 5.3% | 1625 г |
| Цирконий, Zr | 1.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.281 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.264 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лизин | 0.525 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.46 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.254 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.71 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.684 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.274 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | min 16.8 г | 10.1% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний коктейль (ККА) составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».