| Лук репчатый (Жарка) | 46 г |
| Морковь (Жарка) | 65 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 0 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Укроп (Жарка) | 6 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 38 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 86 г |
| курица отварная | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.4 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 12.1% | 576 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.1% | 982 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.7% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8% | 870 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 774.5 мкг | 900 мкг | 86.1% | 60% | 116 г |
| бета Каротин | 4.637 мг | 5 мг | 92.7% | 64.6% | 108 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.4% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.7% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 33.78 мг | 500 мг | 6.8% | 4.7% | 1480 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 8.4% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 10.1% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.736 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.53 мг | 90 мг | 25% | 17.4% | 399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.687 мг | 15 мг | 17.9% | 12.5% | 558 г |
| Витамин Н, биотин | 0.481 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10395 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8486 мг | 20 мг | 14.2% | 9.9% | 702 г |
| Ниацин | 3.66 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.25 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.8% | 1024 г |
| Кальций, Ca | 28.53 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3505 г |
| Кремний, Si | 10.082 мг | 30 мг | 33.6% | 23.4% | 298 г |
| Магний, Mg | 53.24 мг | 400 мг | 13.3% | 9.3% | 751 г |
| Натрий, Na | 14.35 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.8% | 9059 г |
| Сера, S | 126.98 мг | 1000 мг | 12.7% | 8.9% | 788 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 8.7% | 802 г |
| Хлор, Cl | 35.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 4.3% | 1620 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 5.885 мкг | 10 мкг | 58.9% | 41.1% | 170 г |
| Литий, Li | 2.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1515 мг | 2 мг | 7.6% | 5.3% | 1320 г |
| Медь, Cu | 109.5 мкг | 1000 мкг | 11% | 7.7% | 913 г |
| Молибден, Mo | 9.295 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.3% | 753 г |
| Никель, Ni | 2.767 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.871 мкг | 55 мкг | 17.9% | 12.5% | 557 г |
| Стронций, Sr | 4.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.04 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8503 г |
| Хром, Cr | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 9.1% | 769 г |
| Цинк, Zn | 1.017 мг | 12 мг | 8.5% | 5.9% | 1180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.697 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.063 г | ~ | |||
| Лизин | 1.408 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.602 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аланин | 0.713 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.547 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 44.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.697 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.509 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.451 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.998 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для всего овощи , грибы составляет 143,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».