| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 250 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 200 г |
| Свекла, вареная | 200 г |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.9% | 2621 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.9% | 4000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 6.6% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.8% | 2000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.1 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.2% | 2990 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 12195 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.454 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 7.4% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 36.35 мг | 500 мг | 7.3% | 11.4% | 1376 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 12.1% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 11% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.531 мкг | 400 мкг | 4.9% | 7.7% | 2048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 7.2% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.02 мг | 90 мг | 6.7% | 10.5% | 1495 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 3.1% | 5051 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Витамин Н, биотин | 2.455 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.7% | 2037 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 12.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0221 мг | 20 мг | 5.1% | 8% | 1957 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.78 мг | 2500 мг | 9.3% | 14.6% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 39.69 мг | 1000 мг | 4% | 6.3% | 2520 г |
| Кремний, Si | 0.078 мг | 30 мг | 0.3% | 0.5% | 38462 г |
| Магний, Mg | 16.68 мг | 400 мг | 4.2% | 6.6% | 2398 г |
| Натрий, Na | 104.54 мг | 1300 мг | 8% | 12.5% | 1244 г |
| Сера, S | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.3% | 2939 г |
| Фосфор, P | 59.6 мг | 800 мг | 7.5% | 11.7% | 1342 г |
| Хлор, Cl | 139.12 мг | 2300 мг | 6% | 9.4% | 1653 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 4.4% | 3614 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.9% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 17.8% | 881 г |
| Литий, Li | 0.109 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1091 мг | 2 мг | 5.5% | 8.6% | 1833 г |
| Медь, Cu | 89.57 мкг | 1000 мкг | 9% | 14.1% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 1.822 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.1% | 3842 г |
| Никель, Ni | 0.052 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.422 мкг | 55 мкг | 6.2% | 9.7% | 1607 г |
| Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14615 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.3538 мг | 12 мг | 2.9% | 4.5% | 3392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.163 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Холодник составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».