| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 2 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.3 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.1% | 628 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.2% | 483 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 379.7 мкг | 900 мкг | 42.2% | 26.8% | 237 г |
| Ретинол | 0.223 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 14.9% | 428 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.446 мг | 1.8 мг | 24.8% | 15.8% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 217.29 мг | 500 мг | 43.5% | 27.7% | 230 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.225 мг | 5 мг | 24.5% | 15.6% | 408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.107 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.1% | 2093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.464 мкг | 3 мкг | 15.5% | 9.9% | 647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 3.6% | 1744 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.866 мкг | 10 мкг | 18.7% | 11.9% | 536 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.112 мг | 15 мг | 7.4% | 4.7% | 1349 г |
| Витамин Н, биотин | 18.062 мкг | 50 мкг | 36.1% | 22.9% | 277 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.7 мкг | 120 мкг | 97.3% | 61.9% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4714 мг | 20 мг | 17.4% | 11.1% | 576 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.11 мг | 2500 мг | 13% | 8.3% | 767 г |
| Кальций, Ca | 76.94 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.9% | 1300 г |
| Кремний, Si | 12.616 мг | 30 мг | 42.1% | 26.8% | 238 г |
| Магний, Mg | 32.24 мг | 400 мг | 8.1% | 5.1% | 1241 г |
| Натрий, Na | 125.69 мг | 1300 мг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
| Сера, S | 164.65 мг | 1000 мг | 16.5% | 10.5% | 607 г |
| Фосфор, P | 193.2 мг | 800 мг | 24.2% | 15.4% | 414 г |
| Хлор, Cl | 150.24 мг | 2300 мг | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.779 мг | 18 мг | 32.1% | 20.4% | 311 г |
| Йод, I | 18.27 мкг | 150 мкг | 12.2% | 7.8% | 821 г |
| Кобальт, Co | 9.349 мкг | 10 мкг | 93.5% | 59.4% | 107 г |
| Литий, Li | 0.173 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 7.9% | 810 г |
| Медь, Cu | 77.54 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 6.639 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6% | 1054 г |
| Никель, Ni | 0.345 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.004 мкг | 55 мкг | 47.3% | 30.1% | 212 г |
| Стронций, Sr | 16.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.1 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6656 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.4% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 1.1311 мг | 12 мг | 9.4% | 6% | 1061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.74 г | ~ | |||
| Валин | 0.723 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.845 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.659 г | ~ | |||
| Треонин | 0.575 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.613 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.668 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.666 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.855 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 483.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.83 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.786 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.216 г | min 16.8 г | 25.1% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.652 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 157,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».