| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Морковь | 50 г |
| Картофель | 100 г |
| Кабачок | 50 г |
| Баклажан | 50 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Томатный соус по-испански, консервированный | 20 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.7% | 1288 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.6% | 1647 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3.6% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 191.6 мкг | 900 мкг | 21.3% | 26.4% | 470 г |
| бета Каротин | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 28.2% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 6.6% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 24.15 мг | 500 мг | 4.8% | 6% | 2070 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 15.8% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.276 мг | 2 мг | 13.8% | 17.1% | 725 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.026 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.7% | 2662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.048 мкг | 3 мкг | 1.6% | 2% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.26 мг | 90 мг | 14.7% | 18.2% | 679 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.438 мг | 15 мг | 9.6% | 11.9% | 1043 г |
| Витамин Н, биотин | 1.644 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.1% | 3041 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 9.9% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7336 мг | 20 мг | 13.7% | 17% | 732 г |
| Ниацин | 3.049 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.67 мг | 2500 мг | 13.3% | 16.5% | 751 г |
| Кальций, Ca | 17.93 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5577 г |
| Кремний, Si | 22.533 мг | 30 мг | 75.1% | 93.2% | 133 г |
| Магний, Mg | 30.64 мг | 400 мг | 7.7% | 9.6% | 1305 г |
| Натрий, Na | 56.87 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.5% | 2286 г |
| Сера, S | 60.25 мг | 1000 мг | 6% | 7.4% | 1660 г |
| Фосфор, P | 73.5 мг | 800 мг | 9.2% | 11.4% | 1088 г |
| Хлор, Cl | 42.09 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 379.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 5.8% | 2113 г |
| Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4% | 3145 г |
| Кобальт, Co | 4.851 мкг | 10 мкг | 48.5% | 60.2% | 206 г |
| Литий, Li | 21.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 8.6% | 1448 г |
| Медь, Cu | 131.48 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 16.3% | 761 г |
| Молибден, Mo | 7.784 мкг | 70 мкг | 11.1% | 13.8% | 899 г |
| Никель, Ni | 3.137 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 119.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.958 мкг | 55 мкг | 12.7% | 15.8% | 790 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.02 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9751 г |
| Хром, Cr | 8.7 мкг | 50 мкг | 17.4% | 21.6% | 575 г |
| Цинк, Zn | 0.5372 мг | 12 мг | 4.5% | 5.6% | 2234 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.428 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.26 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.449 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 47.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.773 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.843 г | min 16.8 г | 5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.805 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу Лида составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».