| Авокадо | 78 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 157 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 115 г |
| Огурец грунтовый | 63 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 107 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.4% | 752 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.5% | 1143 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.6% | 1429 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 10.3% | 1050 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 4.4% | 2427 г |
| бета Криптоксантин | 4.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.65 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.1% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 10.2% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 56.51 мг | 500 мг | 11.3% | 12.2% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.567 мг | 5 мг | 11.3% | 12.2% | 882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 5.2% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.522 мкг | 400 мкг | 4.1% | 4.4% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.9% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.24 мг | 90 мг | 9.2% | 9.9% | 1092 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 4.8% | 2262 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.573 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.8% | 1093 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6.3% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1564 мг | 20 мг | 25.8% | 27.9% | 388 г |
| Ниацин | 3.133 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.105 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.43 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.8% | 918 г |
| Кальций, Ca | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3794 г |
| Кремний, Si | 7.748 мг | 30 мг | 25.8% | 27.9% | 387 г |
| Магний, Mg | 20.21 мг | 400 мг | 5.1% | 5.5% | 1979 г |
| Натрий, Na | 320.38 мг | 1300 мг | 24.6% | 26.6% | 406 г |
| Сера, S | 110.96 мг | 1000 мг | 11.1% | 12% | 901 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 17.2% | 628 г |
| Хлор, Cl | 462.6 мг | 2300 мг | 20.1% | 21.7% | 497 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.236 мг | 18 мг | 6.9% | 7.5% | 1456 г |
| Йод, I | 20.06 мкг | 150 мкг | 13.4% | 14.5% | 748 г |
| Кобальт, Co | 15.603 мкг | 10 мкг | 156% | 168.5% | 64 г |
| Литий, Li | 6.413 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1194 мг | 2 мг | 6% | 6.5% | 1675 г |
| Медь, Cu | 112.39 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 12.1% | 890 г |
| Молибден, Mo | 4.124 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.4% | 1697 г |
| Никель, Ni | 4.688 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.774 мкг | 55 мкг | 12.3% | 13.3% | 812 г |
| Фтор, F | 320.89 мкг | 4000 мкг | 8% | 8.6% | 1247 г |
| Хром, Cr | 29.84 мкг | 50 мкг | 59.7% | 64.5% | 168 г |
| Цинк, Zn | 0.6083 мг | 12 мг | 5.1% | 5.5% | 1973 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.095 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.75 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.311 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | min 16.8 г | 13.7% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.36 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».