Рецепт Салат летний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний

Горошек зеленый. Консервы 101 г
Помидор (томат), парниковый 295 г
Огурец парниковый 240 г
Перец сладкий зеленый 104 г
Живой Йогурт без Сахара Классический [Первый Вкус] 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 20 ккал 1684 ккал 1.2% 6% 8420 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 8% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2% 28000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 8.5% 5763 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 32.5% 1538 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 20.5% 2441 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.4 мкг 900 мкг 8% 40% 1243 г
бета Каротин 0.435 мг 5 мг 8.7% 43.5% 1149 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 15.5% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 10.5% 4865 г
Витамин В4, холин 5.04 мг 500 мг 1% 5% 9921 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 10.5% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 17.5% 2857 г
Витамин В9, фолаты 4.129 мкг 400 мкг 1% 5% 9688 г
Витамин C, аскорбиновая 31.09 мг 90 мг 34.5% 172.5% 289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 5% 10000 г
Витамин Н, биотин 0.472 мкг 50 мкг 0.9% 4.5% 10593 г
Витамин К, филлохинон 11.2 мкг 120 мкг 9.3% 46.5% 1071 г
Витамин РР, НЭ 0.5311 мг 20 мг 2.7% 13.5% 3766 г
Ниацин 0.422 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.24 мг 2500 мг 7.5% 37.5% 1335 г
Кальций, Ca 11.94 мг 1000 мг 1.2% 6% 8375 г
Кремний, Si 20.247 мг 30 мг 67.5% 337.5% 148 г
Магний, Mg 7.98 мг 400 мг 2% 10% 5013 г
Натрий, Na 54.85 мг 1300 мг 4.2% 21% 2370 г
Сера, S 11.43 мг 1000 мг 1.1% 5.5% 8749 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 20.5% 2446 г
Хлор, Cl 32.01 мг 2300 мг 1.4% 7% 7185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 182.3 мкг ~
Бор, B 57.2 мкг ~
Ванадий, V 3.14 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 14% 3586 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 4.5% 11719 г
Кобальт, Co 3.231 мкг 10 мкг 32.3% 161.5% 310 г
Литий, Li 10.996 мкг ~
Марганец, Mn 0.1248 мг 2 мг 6.2% 31% 1603 г
Медь, Cu 84.6 мкг 1000 мкг 8.5% 42.5% 1182 г
Молибден, Mo 4.611 мкг 70 мкг 6.6% 33% 1518 г
Никель, Ni 4.932 мкг ~
Рубидий, Rb 58 мкг ~
Селен, Se 0.491 мкг 55 мкг 0.9% 4.5% 11202 г
Фтор, F 9.5 мкг 4000 мкг 0.2% 1% 42105 г
Хром, Cr 3.39 мкг 50 мкг 6.8% 34% 1475 г
Цинк, Zn 0.2807 мг 12 мг 2.3% 11.5% 4275 г
Цирконий, Zr 1.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.46 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.03 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.019 г ~
Серин 0.021 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.5%

Энергетическая ценность Салат летний составляет 20 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 20 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ

Салат летний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 34,5 %, кремнием - 67,5 %, кобальтом - 32,3 %

Чем полезен Салат летний

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний, калорийность 20 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги