Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивые вареники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивые вареники

Творог 5% жирности 200 г
Яйцо куриное (Варка) 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка со сливом) 50 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые вареники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4107 г
Белки 4.1 г 76 г 5.4% 13.2% 1854 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.6% 4308 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 3.7% 6844 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 1.2% 20000 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 9.8% 2512 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15 мкг 900 мкг 1.7% 4.1% 6000 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 2.4% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 7.8% 3103 г
Витамин В4, холин 18.2 мг 500 мг 3.6% 8.8% 2747 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 4.6% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 5.1% 4878 г
Витамин В9, фолаты 7.437 мкг 400 мкг 1.9% 4.6% 5379 г
Витамин В12, кобаламин 0.222 мкг 3 мкг 7.4% 18% 1351 г
Витамин C, аскорбиновая 0.08 мг 90 мг 0.1% 0.2% 112500 г
Витамин D, кальциферол 0.089 мкг 10 мкг 0.9% 2.2% 11236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 1.5% 15625 г
Витамин Н, биотин 2.015 мкг 50 мкг 4% 9.8% 2481 г
Витамин РР, НЭ 0.8506 мг 20 мг 4.3% 10.5% 2351 г
Ниацин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 27.24 мг 2500 мг 1.1% 2.7% 9178 г
Кальций, Ca 32.79 мг 1000 мг 3.3% 8% 3050 г
Кремний, Si 0.153 мг 30 мг 0.5% 1.2% 19608 г
Магний, Mg 5.45 мг 400 мг 1.4% 3.4% 7339 г
Натрий, Na 160.54 мг 1300 мг 12.3% 30% 810 г
Сера, S 43.07 мг 1000 мг 4.3% 10.5% 2322 г
Фосфор, P 44.7 мг 800 мг 5.6% 13.7% 1790 г
Хлор, Cl 254.14 мг 2300 мг 11% 26.8% 905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.9 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Ванадий, V 3.45 мкг ~
Железо, Fe 0.215 мг 18 мг 1.2% 2.9% 8372 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 3.7% 6818 г
Кобальт, Co 0.808 мкг 10 мкг 8.1% 19.8% 1238 г
Марганец, Mn 0.0264 мг 2 мг 1.3% 3.2% 7576 г
Медь, Cu 17.7 мкг 1000 мкг 1.8% 4.4% 5650 г
Молибден, Mo 3.536 мкг 70 мкг 5.1% 12.4% 1980 г
Никель, Ni 0.084 мкг ~
Олово, Sn 2.19 мкг ~
Селен, Se 6.004 мкг 55 мкг 10.9% 26.6% 916 г
Стронций, Sr 2.61 мкг ~
Титан, Ti 0.42 мкг ~
Фтор, F 84.49 мкг 4000 мкг 2.1% 5.1% 4734 г
Хром, Cr 0.54 мкг 50 мкг 1.1% 2.7% 9259 г
Цинк, Zn 0.1274 мг 12 мг 1.1% 2.7% 9419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.602 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.023 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.028 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.043 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.047 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.068 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 24.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.079 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.415 г min 16.8 г 2.5% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.157 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.092 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Ленивые вареники составляет 41 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов