| тортилья-мексиканская лепешка | 260 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 104 г |
| Укроп (Запекание) | 20 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 19 г |
| Творог 5% жирности | 200 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 69 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.3 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.5% | 618 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.5% | 609 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 4.4% | 1053 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 6.4% | 718 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.072 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 5.2% | 876 г |
| бета Криптоксантин | 6.016 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.76 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 4% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 38.55 мг | 500 мг | 7.7% | 3.5% | 1297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.745 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.4% | 1345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 8.8% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.25 мг | 90 мг | 4.7% | 2.2% | 2118 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 8850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 4.4% | 1049 г |
| Витамин Н, биотин | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.2% | 1441 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 13.4% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2791 мг | 20 мг | 16.4% | 7.5% | 610 г |
| Ниацин | 0.931 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.5 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.1% | 1502 г |
| Кальций, Ca | 182.58 мг | 1000 мг | 18.3% | 8.4% | 548 г |
| Кремний, Si | 1.641 мг | 30 мг | 5.5% | 2.5% | 1828 г |
| Магний, Mg | 32.12 мг | 400 мг | 8% | 3.7% | 1245 г |
| Натрий, Na | 310.27 мг | 1300 мг | 23.9% | 11% | 419 г |
| Сера, S | 120.2 мг | 1000 мг | 12% | 5.5% | 832 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 9.8% | 468 г |
| Хлор, Cl | 547.7 мг | 2300 мг | 23.8% | 11% | 420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.407 мг | 18 мг | 7.8% | 3.6% | 1279 г |
| Йод, I | 4.35 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Кобальт, Co | 2.474 мкг | 10 мкг | 24.7% | 11.4% | 404 г |
| Литий, Li | 0.895 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4243 мг | 2 мг | 21.2% | 9.8% | 471 г |
| Медь, Cu | 103.18 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.7% | 969 г |
| Молибден, Mo | 10.482 мкг | 70 мкг | 15% | 6.9% | 668 г |
| Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.591 мкг | 55 мкг | 24.7% | 11.4% | 405 г |
| Стронций, Sr | 10.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15250 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.8769 мг | 12 мг | 7.3% | 3.4% | 1368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.31 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.926 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.539 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.497 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.149 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.567 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.136 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.125 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.748 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.825 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка с зеленью из тортильи составляет 217,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».