| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Белки | 29.1 г | 76 г | 38.3% | 21.9% | 261 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 6.3% | 909 г |
| Углеводы (общие) | 25.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Вода | 425.2 г | 2273 г | 18.7% | 10.7% | 535 г |
| Зола | 18.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1300 мкг | 900 мкг | 144.4% | 82.5% | 69 г |
| бета Каротин | 15.605 мг | 5 мг | 312.1% | 178.3% | 32 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.49 мг | 1.5 мг | 32.7% | 18.7% | 306 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 2.23 мг | 1.8 мг | 123.9% | 70.8% | 81 г |
| Витамин В4, холин | 52 мг | 500 мг | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.605 мг | 5 мг | 52.1% | 29.8% | 192 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.795 мг | 2 мг | 39.8% | 22.7% | 252 г |
| Витамин В9, фолаты | 730 мкг | 400 мкг | 182.5% | 104.3% | 55 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 195 мг | 90 мг | 216.7% | 123.8% | 46 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5 мг | 15 мг | 33.3% | 19% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 20 мкг | 120 мкг | 16.7% | 9.5% | 600 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.35 мг | 20 мг | 36.8% | 21% | 272 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1780 мг | 2500 мг | 71.2% | 40.7% | 140 г |
| Кальций, Ca | 350 мг | 1000 мг | 35% | 20% | 286 г |
| Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Натрий, Na | 240 мг | 1300 мг | 18.5% | 10.6% | 542 г |
| Сера, S | 290.5 мг | 1000 мг | 29.1% | 16.6% | 344 г |
| Фосфор, P | 290 мг | 800 мг | 36.3% | 20.7% | 276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 9 мг | 18 мг | 50% | 28.6% | 200 г |
| Марганец, Mn | 4.94 мг | 2 мг | 247% | 141.1% | 40 г |
| Медь, Cu | 1320 мкг | 1000 мкг | 132% | 75.4% | 76 г |
| Селен, Se | 3.5 мкг | 55 мкг | 6.4% | 3.7% | 1571 г |
| Цинк, Zn | 5.25 мг | 12 мг | 43.8% | 25% | 229 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.425 г | ~ | |||
| Валин | 2.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.7 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.505 г | ~ | |||
| Лизин | 1.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.725 г | ~ | |||
| Треонин | 1.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 3.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.835 г | ~ | |||
| Глицин | 1.815 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.735 г | ~ | |||
| Пролин | 1.255 г | ~ | |||
| Серин | 1.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.405 г | от 0.9 до 3.7 г | 45% | 25.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 0.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.305 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.25 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.125 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.55 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.4 г | ~ |
Энергетическая ценность Ламинария порфира, сушеные составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».