| Кефир 2,5% жирности | 1 Стакан 250 мл |
| Творог 4% жирности | 200 г |
| Черника | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 14.8% | 826 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2792 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.8 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.9% | 4128 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.9% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 27.45 мг | 500 мг | 5.5% | 6.7% | 1821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 6.6% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 6.3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.909 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.5% | 2234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 27.1% | 453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 3.2% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 4.636 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.4% | 1079 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8545 мг | 20 мг | 9.3% | 11.4% | 1078 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.36 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.8% | 2149 г |
| Кальций, Ca | 117.09 мг | 1000 мг | 11.7% | 14.4% | 854 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 16.3% | 750 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 4.9% | 2528 г |
| Натрий, Na | 38.73 мг | 1300 мг | 3% | 3.7% | 3357 г |
| Сера, S | 90.89 мг | 1000 мг | 9.1% | 11.2% | 1100 г |
| Фосфор, P | 123.3 мг | 800 мг | 15.4% | 18.9% | 649 г |
| Хлор, Cl | 93.24 мг | 2300 мг | 4.1% | 5% | 2467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.318 мг | 18 мг | 1.8% | 2.2% | 5660 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7.6% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 1.255 мкг | 10 мкг | 12.6% | 15.5% | 797 г |
| Литий, Li | 1.091 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 4% | 2999 г |
| Медь, Cu | 37.64 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 4.7% | 2657 г |
| Молибден, Mo | 5.509 мкг | 70 мкг | 7.9% | 9.7% | 1271 г |
| Никель, Ni | 0.073 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.836 мкг | 55 мкг | 21.5% | 26.4% | 465 г |
| Стронций, Sr | 14.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11710 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.7% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.3433 мг | 12 мг | 2.9% | 3.6% | 3495 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.5% |
Энергетическая ценность Ягодный смузи составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».