| Огурец грунтовый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Уксус яблочный | 1 tsp |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.8% | 5846 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 13% | 1244 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.2% | 1333 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 26.9% | 606 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.872 мг | 5 мг | 17.4% | 28.3% | 573 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.2% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 5.85 мг | 500 мг | 1.2% | 2% | 8547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 6.8% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.2% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.113 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.6% | 3599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.01 мг | 90 мг | 26.7% | 43.5% | 375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.928 мг | 15 мг | 6.2% | 10.1% | 1616 г |
| Витамин Н, биотин | 0.805 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.6% | 6211 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.7 мкг | 120 мкг | 70.6% | 115% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6727 мг | 20 мг | 3.4% | 5.5% | 2973 г |
| Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.52 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.8% | 1094 г |
| Кальций, Ca | 49.72 мг | 1000 мг | 5% | 8.1% | 2011 г |
| Кремний, Si | 25.336 мг | 30 мг | 84.5% | 137.6% | 118 г |
| Магний, Mg | 26.34 мг | 400 мг | 6.6% | 10.7% | 1519 г |
| Натрий, Na | 9.38 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13859 г |
| Сера, S | 11.16 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8961 г |
| Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 9.8% | 1670 г |
| Хлор, Cl | 37.99 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.8% | 6054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 7.7% | 2120 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 2.677 мкг | 10 мкг | 26.8% | 43.6% | 374 г |
| Литий, Li | 10.3 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2149 мг | 2 мг | 10.7% | 17.4% | 931 г |
| Медь, Cu | 100.77 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 16.4% | 992 г |
| Молибден, Mo | 2.994 мкг | 70 мкг | 4.3% | 7% | 2338 г |
| Никель, Ni | 4.852 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.969 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.9% | 5676 г |
| Стронций, Sr | 4.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16447 г |
| Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 17.3% | 943 г |
| Цинк, Zn | 0.2906 мг | 12 мг | 2.4% | 3.9% | 4129 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 36.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.64 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.493 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.46 г | min 16.8 г | 14.6% | 23.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.386 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.499 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.191 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».