| Куриная грудка (филе) (Варка) | 104 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 140 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 92 г |
| Огурец грунтовый | 56 г |
| Чернослив (слива сушеная) (На пару) | 86 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1365 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 12.1% | 673 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.4% | 1867 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 4.6% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 5.3% | 1536 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9.6% | 849 г |
| Витамин В4, холин | 72.5 мг | 500 мг | 14.5% | 11.8% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 11.3% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 6.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.786 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1% | 8358 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 10.5% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.459 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.7% | 2179 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 3.1% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 4.483 мкг | 50 мкг | 9% | 7.3% | 1115 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 9.1% | 896 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8851 мг | 20 мг | 9.4% | 7.6% | 1061 г |
| Ниацин | 1.752 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.92 мг | 2500 мг | 11.9% | 9.6% | 842 г |
| Кальций, Ca | 65.63 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.3% | 1524 г |
| Кремний, Si | 10.363 мг | 30 мг | 34.5% | 28% | 289 г |
| Магний, Mg | 41.52 мг | 400 мг | 10.4% | 8.4% | 963 г |
| Натрий, Na | 44.05 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.8% | 2951 г |
| Сера, S | 120.57 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.8% | 829 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 13.2% | 614 г |
| Хлор, Cl | 38.64 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.4% | 5952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.42 мг | 18 мг | 7.9% | 6.4% | 1268 г |
| Йод, I | 5.37 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.9% | 2793 г |
| Кобальт, Co | 4.465 мкг | 10 мкг | 44.7% | 36.2% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.0896 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2232 г |
| Медь, Cu | 103.72 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.4% | 964 г |
| Молибден, Mo | 3.994 мкг | 70 мкг | 5.7% | 4.6% | 1753 г |
| Никель, Ni | 11.744 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.068 мкг | 55 мкг | 25.6% | 20.7% | 391 г |
| Фтор, F | 23.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16807 г |
| Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 9% | 903 г |
| Цинк, Zn | 0.7484 мг | 12 мг | 6.2% | 5% | 1603 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.62 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | min 16.8 г | 5.8% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с черносливом составляет 123,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».