| Яйцо куриное (Запекание) | 313 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 146 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание) | 3 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 633 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 199 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 197 г |
Белковая запеканка из яиц, молока, творога, курицы и овощей (меняйте по своему вкусу). Легко готовить, блюдо на несколько дней, вкусно)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 21.3% | 367 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6% | 1302 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.2 мкг | 900 мкг | 9.7% | 7.6% | 1032 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.6% | 4808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 11.6% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 120.73 мг | 500 мг | 24.1% | 18.9% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.473 мг | 5 мг | 29.5% | 23.1% | 339 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 18.3% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.534 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2.8% | 2752 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 13.5% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 2% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Витамин Н, биотин | 8.953 мкг | 50 мкг | 17.9% | 14% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5052 мг | 20 мг | 32.5% | 25.4% | 307 г |
| Ниацин | 6.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.11 мг | 2500 мг | 13.8% | 10.8% | 724 г |
| Кальций, Ca | 42.14 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2373 г |
| Кремний, Si | 2.32 мг | 30 мг | 7.7% | 6% | 1293 г |
| Магний, Mg | 59.85 мг | 400 мг | 15% | 11.7% | 668 г |
| Натрий, Na | 91.02 мг | 1300 мг | 7% | 5.5% | 1428 г |
| Сера, S | 215.48 мг | 1000 мг | 21.5% | 16.8% | 464 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 19.2% | 406 г |
| Хлор, Cl | 138.65 мг | 2300 мг | 6% | 4.7% | 1659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.969 мг | 18 мг | 10.9% | 8.5% | 914 г |
| Йод, I | 50.82 мкг | 150 мкг | 33.9% | 26.5% | 295 г |
| Кобальт, Co | 11.34 мкг | 10 мкг | 113.4% | 88.7% | 88 г |
| Литий, Li | 4.638 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0642 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3115 г |
| Медь, Cu | 165.2 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 12.9% | 605 г |
| Молибден, Mo | 10.415 мкг | 70 мкг | 14.9% | 11.7% | 672 г |
| Никель, Ni | 2.034 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.035 мкг | 55 мкг | 47.3% | 37% | 211 г |
| Стронций, Sr | 5.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 102.69 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2% | 3895 г |
| Хром, Cr | 17.38 мкг | 50 мкг | 34.8% | 27.2% | 288 г |
| Цинк, Zn | 1.2035 мг | 12 мг | 10% | 7.8% | 997 г |
| Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.425 г | ~ | |||
| Валин | 1.151 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.962 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.788 г | ~ | |||
| Лизин | 2.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.814 г | ~ | |||
| Треонин | 0.961 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.31 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.967 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.792 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.849 г | ~ | |||
| Аланин | 1.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.654 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.699 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.738 г | ~ | |||
| Пролин | 1.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.998 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.826 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.66 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.155 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.826 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.709 г | min 16.8 г | 10.2% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковая запеканка с творогом и курой 23.03.24 составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».