Мой здоровый рацион

Рецепт Пирожки фило с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пирожки фило с творогом

Творог влажный обезжиренный 200 г
Яичный белок куриный, сушеный (Запекание) 10 г
Овсяные отруби 10 г
Тесто для пельменей 45 г
Яичный белок куриный (Запекание) 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирожки фило с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.4 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1512 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 15.1% 594 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.2% 8000 г
Углеводы 14.4 г 219 г 6.6% 5.9% 1521 г
Углеводы (общие) 7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.6% 2500 г
Вода 70.6 г 2273 г 3.1% 2.8% 3220 г
Органические кислоты 8.8 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.5 мкг 900 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Ретинол 0.005 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 4.4% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.299 мг 1.8 мг 16.6% 14.9% 602 г
Витамин В4, холин 25.17 мг 500 мг 5% 4.5% 1986 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 7.7% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.5% 6061 г
Витамин В9, фолаты 11.12 мкг 400 мкг 2.8% 2.5% 3597 г
Витамин В12, кобаламин 0.333 мкг 3 мкг 11.1% 10% 901 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.339 мг 15 мг 2.3% 2.1% 4425 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.007 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 1.045 мкг 50 мкг 2.1% 1.9% 4785 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5109 мг 20 мг 7.6% 6.8% 1324 г
Ниацин 0.194 мг ~
Бетаин 1.306 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.58 мг 2500 мг 7.2% 6.5% 1392 г
Кальций, Ca 68.55 мг 1000 мг 6.9% 6.2% 1459 г
Кремний, Si 0.422 мг 30 мг 1.4% 1.3% 7109 г
Магний, Mg 19.43 мг 400 мг 4.9% 4.4% 2059 г
Натрий, Na 323.26 мг 1300 мг 24.9% 22.4% 402 г
Сера, S 150.32 мг 1000 мг 15% 13.5% 665 г
Фосфор, P 177.7 мг 800 мг 22.2% 19.9% 450 г
Хлор, Cl 197.79 мг 2300 мг 8.6% 7.7% 1163 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.9 мкг ~
Бор, B 3.9 мкг ~
Ванадий, V 9.59 мкг ~
Железо, Fe 0.524 мг 18 мг 2.9% 2.6% 3435 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8108 г
Кобальт, Co 0.538 мкг 10 мкг 5.4% 4.8% 1859 г
Марганец, Mn 0.274 мг 2 мг 13.7% 12.3% 730 г
Медь, Cu 57.75 мкг 1000 мкг 5.8% 5.2% 1732 г
Молибден, Mo 2.474 мкг 70 мкг 3.5% 3.1% 2829 г
Никель, Ni 0.234 мкг ~
Олово, Sn 0.55 мкг ~
Селен, Se 14.818 мкг 55 мкг 26.9% 24.1% 371 г
Титан, Ti 1.17 мкг ~
Фтор, F 24.88 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16077 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1.6% 5435 г
Цинк, Zn 0.5704 мг 12 мг 4.8% 4.3% 2104 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.219 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.583 г ~
Валин 0.77 г ~
Гистидин* 0.31 г ~
Изолейцин 0.628 г ~
Лейцин 1.091 г ~
Лизин 0.864 г ~
Метионин 0.331 г ~
Метионин + Цистеин 0.238 г ~
Треонин 0.51 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.638 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.38 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.534 г ~
Аспарагиновая кислота 1 г ~
Глицин 0.315 г ~
Глутаминовая кислота 2.332 г ~
Пролин 0.969 г ~
Серин 0.728 г ~
Тирозин 0.559 г ~
Цистеин 0.155 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 10.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.005 г ~
6:0 Капроновая 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.006 г ~
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.037 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.137 г min 16.8 г 0.8% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.129 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.098 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.094 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Пирожки фило с творогом составляет 111,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».